As regras de andar nórdico con bastóns

Camiñar con bastóns é moi popular nos deportes e entre todas as idades. As regras do Nordic camiñando con bastóns son simples e poden ser dominadas por todos, se o desexa. Este tipo de aptitude é algo así como andar en esquí, pero con todo, ten as súas propias características.

Os beneficios do andar escandinavo

Grazas ao adestramento pódese mellorar a condición dos músculos da parte traseira e o ombreiro. Os científicos realizaron estudos segundo os cales aproximadamente o 90% de todos os músculos participan durante o paseo nórdico, mentres que en camiños normais é do 70%. Este tipo de aptitude axuda a formar equilibrio e coordinación de movementos. Con sesións regulares, o nivel de colesterol, o traballo do intestino diminúe e o metabolismo está normalizado.

Como facer andar escandinavo?

Especialistas neste tipo de aptitude recomendan practicar polo menos dúas veces por semana durante polo menos media hora. Se o desexa, podes adestrar diariamente.

As regras básicas do andar escandinavo e os seus beneficios:

  1. Comezar, como en calquera outro deporte que necesites cun calentamiento. Hai exercicios especiais que implican varas, pero se queres podes facer o teu propio complexo.
  2. Unha regra importante de andar escandinavo: asegúrese de comprobar a condición dos elementos de fixación. É necesario axustar a lonxitude das cintas que sosteñen as varas nas mans.
  3. Durante o inicio do adestramento, é necesario respirar a través do nariz e logo ir á boca. Recoméndase adherirse ao ritmo da respiración: inhalar a través de dous pasos e saír despois de catro.
  4. O adestramento debe terminar con exhalacións profundas e exercicios de along.

A técnica e as regras de andar con paus escandinavos son bastante simples. En primeiro lugar, o paso faise co pé dereito e, ao mesmo tempo, o stick esquerdo sae ao mesmo tempo. Ela ten que saír do chan e dar un paso co pé esquerdo. O seguinte empuxe é realizado pola barra dereita. É mellor comezar a adestramento sobre a neve branda, entón as clases no terreo pasarán facilmente.