O aeróbic paso é coñecido pola súa eficacia en fitness. En particular, é un medio excelente para a queima de graxa subcutánea e tamén permite que todo o corpo se sintonice. Os principais equipos deportivos para o paso aeróbico é un paso-plataforma. Debido a iso, o efecto desexado das cargas conséguese. Os movementos baseados no uso dun paso-plataforma son máis intensos que nunha superficie parecente do chan e, polo tanto, a eficacia destes exercicios é varias veces maior.
Que é un paso-plataforma?
Step-platform é un pequeno paso portátil (banco). Serve para mellorar o efecto das cargas aeróbicas e, polo tanto, ao elixir exercicios na plataforma de etapas e os equipos deportivos en si, cómpre considerar o seguinte:
- condición física xeral do corpo, masa graxa e muscular;
- O estado de saúde, particularmente o corazón e os vasos sanguíneos (aeróbic pasivo pertence á clase de adestramento cardiovascular , polo que non inicien un adestramento intensivo sen unha adecuada preparación);
- o resultado desexado, o obxectivo da formación.
A plataforma de etapas pode ser de diferentes tamaños e número de niveis. A súa altura, por regra, varía de 10 a 30 cm. Pode ser de dous ou tres niveis: a necesidade de utilizar un ou outro tipo depende da formación "avanzada". Hai modelos onde se fixa a altura, e hai aqueles en que se pode axustar. Hoxe, as plataformas están feitas de plástico durable especial, cuxa superficie está goma e compacta; isto é necesario para que as ocupacións poidan ser seguras, por exemplo, para que o pé non caia.
Como usar a plataforma paso a paso?
Paso-plataforma de feito, a cousa é máis funcional e non se limita só ás clases de aeróbic. Ademais do gran número de exercicios especiais, este dispositivo pode usarse para o seguinte:
- flexións;
- soporta;
- estrías;
- exercicios con halteres liviás.
O adestramento na plataforma de pasos desenvolverá case todos os grupos musculares, se selecciona correctamente os exercicios e observa a técnica correcta para a súa implementación. Cando practican aeróbic pasional tradicional, os músculos das pernas - coxas, pantorrillas, nádegas - funcionan ben. Dependendo do nivel de formación e do resultado que desexes, a formación na plataforma paso pode ser de diferentes niveis de dificultade. Ao principio, é mellor confiar o seu corpo a un instrutor experimentado que non só mostrará os exercicios necesarios para o seu nivel de formación, senón que tamén verificará a exactitude do seu desempeño e seguirá o seu progreso e ofrecerá cargas de traballo máis intensas.
Como facer unha plataforma paso a si mesmo?
Os aeróbic pasivos pódense practicar na casa, adquirir os equipos necesarios para iso e guiándoos por clases de video, que agora están en Internet: moitos para principiantes e "profesionais" de fitness. Non obstante, se non hai posibilidade de compra, moitas persoas pensan sobre como substituír o paso-plataforma da casa. Lembre que é moi importante observar a estabilidade da construción para que os exercicios domésticos con un paso-plataforma non leven feridas.
E como facer un paso-plataforma, se non hai nada axeitado para substituílo? Este simulador pódese facer por si mesmo, combinando un taboleiro longo e groso (non menos de medio metro de lonxitude) con "pernas", suficientemente estables para soportar o seu peso, ea altura óptima para os seus estudos. Grapa as partes tanto como sexa posible: recordade a necesidade de que a plataforma sexa estable e non se desmorona no momento máis intenso.