A figura "pera" - como perder peso nos cadros?

O tipo de figura máis común en mulleres é a "pera". Neste caso, as áreas problemáticas son os cadros, as nádegas e o estómago. Teña en conta que as reservas de graxa nestas partes do corpo deposítanse en primeiro lugar e son consumidas no último. Para corrixir a situación, é necesario gastar non só forzas, senón tamén tempo.

Como perder peso nas cadeiras, se a figura é "pera"?

Para obter bos resultados, debes traballar en tres direccións:

1. Reducir o contido calórico da dieta, substituíndo produtos prexudiciais útiles, por exemplo, froitas, legumes, peixe magra, carne e aves.
2. A parte inferior do corpo debe recibir regularmente exercicio aeróbico: correr, saltar corda, etc.
3. A figura feminina "pera" necesita aumentar o volume dos músculos da parte superior do corpo. Para iso é necesario realizar exercicios para as mans e co peito.

Como perder peso en bardos, se a figura de "pera" - exercicios

Hai un gran número de indicacións no deporte para reducir o volume no corpo inferior. Para que os exercicios poidan dar o resultado desexado, recoméndase que seleccione exercicios para ti que che guste e que poida realizar.

Exercicios efectivos para a figura "pera":

1. Prensa de banca . Este exercicio é ideal para as mulleres con este tipo de figura, porque dá unha carga en diferentes partes do corpo. Para realizar, necesitas ter pesas. As pernas deben estar no ancho dos ombreiros, nas mans deben ser levadas. Facendo a perna dereita, paga a pena mergullar á formación dun ángulo recto no xeonllo. Durante este tempo, os brazos están dobrados nos cóbados para que as pesas estean máis preto dos ombros. Dando un paso atrás e volvendo á posición de partida, necesitas subir a perna esquerda, dobrada no xeonllo e tirar as mans. O número de repeticións con cada pata é 15 veces.
2. Esquiza cun salto . As pernas deben estar no ancho dos ombreiros e os brazos ao longo do corpo. Desprácese ata a formación entre as cadeiras e as espinillas dun ángulo recto e, a continuación, levante as mans e salte. Fai 15 repeticións. Se o desexa, pode levar pesas na man, o que aumentará a eficacia.