Afacerse das calorías, ou máis ben, do seu exceso. Para perder peso, cómpre aumentar o consumo de enerxía e reducir a inxestión de calorías. Hai unha opción para adherirse a unha dieta que xa se pintou nas comidas en cantidade e tempo, pero é posible elixir o que come e contar o que e canto precisa. En calquera caso, calcular calorías para a perda de peso é unha dieta para persoas responsables que se utilizan para controlar todos os procesos que se producen.
Pros
A diferenza das dietas de moda, que adoitan estar deseñadas para 1500-1600 calorías, necesitarás calcular a túa necesidade individual de enerxía. Cal é o plus aquí? As persoas levan diferentes estilos de vida, traballan en diferentes ámbitos e teñen diferentes cargas físicas. Ademais, tamén hai conceptos como o crecemento, o peso desexado e a idade. Todo isto afecta a cantidade de calorías que necesitamos. Isto chámase calcular a necesidade de calorías e é necesario comezar a contar co metabolismo básico: a cantidade que o teu corpo gasta nos procesos de actividade vital nun estado de descanso.
Así, pode perder peso sen sentir fame constante (como unha dieta feita para un completamente diferente
humano) e, tamén, sen prexudicar o corpo.
Normalmente as persoas comen o mesmo conxunto de produtos, polo tanto, nunha semana, todos os seus contas serán automatizados, porque todos os rexistros calóricos dos pratos que rexistrará. Ademais, perder peso sobre o cálculo da inxestión de calorías non lle impide ir a un café ou comer en reunións familiares. Na rede nas páxinas dos restaurantes podes atopar o prato que desexas, ver os ingredientes e calcular o que farás.
E en canto ás cenas familiares, logo, cando se pode pesar os produtos manualmente, os valores calóricos sentarán na súa cabeza, pode facilmente escoller algo para ti nun menú tentador da familia.
E o máis importante, o que vai aprender na súa propia pel, como o seu corpo crece e está cheo. Descubrirá os seus mecanismos e atopará harmonía contigo mesmo.
Contando o proceso
Así, para aprender a calcular a cantidade necesaria de calorías, necesitas unha escala de cociña, unha calculadora e un caderno de notas. Comprou produtos: colócaos sobre a mesa e calcula todo cunha táboa de calorías impresa. Grava os resultados nun caderno.
Agora, se queres facer un bocadillo, podes pesar a cantidade adecuada de queixo, pan, xamón, ensalada e verduras e calcular o que realmente é un bocadillo.
Lembre que as calorías durante o tratamento térmico non se van, non se evaporan. Se fritas en aceite engádese ao valor calórico doutro 20% usando aceite.
O té, a auga eo café considéranse libres de calorías, temos en conta só crema, leite, azucre, etc.
Oponentes
A pesar do feito de que o método de cálculo da inxestión de calorías para a perda de peso é recoñecido polos nutricionistas é moito máis efectivo e inofensivo que calquera mono-dieta, aínda hai adversarios. En primeiro lugar, estes son os que cren que o exceso de peso non se acumula do exceso de calorías, senón dunha violación da proporción de proteínas-graxa-carbohidratos. Estas persoas prefiren simplemente eliminar carbohidratos por un tempo.
Tamén hai adherentes á redución cuantitativa do consumo de alimentos. Veñen do parámetro un prato = un puño. Ademais, existe un método baseado no recoñecemento do fame e do apetito. Neste caso, necesitas aprender a satisfacer a fame, pero elimina o apetito.