Camiñando con bastóns

Nos últimos anos, camiñar con paus gañou popularidade entre os fanáticos dos deportistas, e non sorprende, mesmo a medicina demostrou que este tipo de eventos deportivos contribúen á mellora de case todos os órganos e sistemas do corpo humano. Para apoia-se na forma suficiente para participar en andar con bastóns 3 veces por semana durante 40 minutos.

Técnica de camiñar con bastóns

A técnica deste camiño terapéutico con varas é moi similar á técnica no esquí. A vara dereita debe tocar o chan simultaneamente co pé esquerdo (talón) e, polo tanto, a vara esquerda toca simultáneamente o chan co pé dereito, de feito nada complicado, pero antes de iniciar a camiñada, cómpre calentar e quentar un pouco.

Preparar ben os músculos para o próximo exercicio axudará os seguintes exercicios:

1. Debe levar as varas e ilumínas detrás das costas, despois fai 15-20 abdominales.
2. Un pau para asumir os extremos e levantar pola cabeza, entón tes que facer varias inclinacións á esquerda e á dereita.
3. Coloca os pés no ancho dos ombros, baixa os brazos cara abaixo e fai 10 axustes de primavera, non rasga os talóns do chan e levante os brazos cara adiante.

Entón, despois de que se quente, podes comezar este emocionante evento deportivo. Mentres move a perna ligeramente dobrada nos xeonllos, manteña os bastóns nun ángulo, cada paso debe comezar co talón, e non co calcetín. Ir de forma rítmica, non só as mans e os pés, senón tamén as súas cadeiras, ombreiros, peito, costas.

Normalmente, ao xogar deportes, é moi importante respirar de forma adecuada, pero durante o benestar camiñando con varas de respiración, por regra, é arbitraria, o principal é que é tranquilo, profundo e suave. É mellor comezar a respirar polo nariz e, con un aumento no ritmo dos movementos, necesitará máis aire e cambiará automaticamente á respiración coa boca. Idealmente, por suposto, a respiración debe ser a través do nariz, ea saída pola boca, pero aquí o máis importante é que se sinta cómodo.

Despois de andar, recoméndase facer algúns exercicios para o dorso e para estirar os músculos das pernas, e que ao día seguinte non sente a dor nos músculos, debes tomar un baño quente despois de volver a casa.

Consellos para camiñar con bastóns

1. Elixe a roupa adecuada. Os movementos deben ser facilmente facilitados, polo que a roupa debe ser o máis cómoda posible, nada debería parar, tirar, etc.
2. Camiñar debería traer pracer. Se durante os movementos sente dor nas articulacións, os músculos, os mareos aparecen, experimenta malestar e consulte inmediatamente a un médico.
3. Non se deixes levar. Se acaba de camiñar con bastóns, non esaxere, non incremente inmediatamente a duración da formación e o ritmo de movemento ao día seguinte, todo debe ser gradual, o corpo dirá cando estará listo para aumentar a carga.
4. Non se negue a practicar nin no inverno. Camiñar con bastóns no inverno é moito máis útil que na estación cálida do ano. Durante o adestramento nas xeadas, o corpo humano é templado, o traballo mellora Os vasos sanguíneos, o corazón, o sistema nervioso comeza a funcionar aínda máis activamente. O máis importante, mentres anda no inverno, é vestirse correctamente e non respirar coa boca, para non enfermar.
5. Non podes practicar despois de comer. Lembre, se comeu, debería esperar un ano e medio, dúas horas e só entón comezar a adestrar .
6. Beber ben a auga. Mentres camiña con bastóns, debes beber moito líquido, pero con porcións mínimas e pequenos sorbos, se bebes moita auga de inmediato, podes ter problemas co intestino.