Agora existe unha marcada tendencia a aumentar a vontade de participar na educación física de forma independente. Os motivos, moi probablemente, son de natureza económica. O equipamento de ximnasio para casa é moi popular. E moitos incluso prefiren a educación física sen ningún equipo.
Ximnasia inusual
A ximnasia íntima está cada vez máis popular. Este é un complexo de exercicios para os músculos da pequena pelvis. Parece, porque necesitas ximnasia para músculos íntimos. E aínda así, a popularidade deste tipo de ximnasia de saúde non é accidental.
O complexo en cuestión foi creado a mediados do século XX por Arnold Kegel, profesor de medicina, para fortalecer os músculos despois do parto, para librarse da incontinencia durante a tose, etc. Ademais, a ximnasia íntima de Kegel utilízase para mellorar a sensualidade ea capacidade de exercicio para controlar os seus músculos durante a intimidade.
Contraindicacións
A gimnasia íntima para mulleres volveuse moi popular recentemente. Non obstante, debemos recordar que ten contraindicacións. Por exemplo, non se recomenda:
- con myoma uterino;
- con enfermidades quísticas e venéreas;
- con embarazo complicado;
- con enfermidades inflamatorias.
En calquera caso, é mellor consultar primeiro ao médico.
Tres niveis de leccións
As clases poden dividirse en tres niveis diferentes. Dous deles son o adestramento de músculos íntimos sen exercitadores, eo terceiro utiliza bolas ou ovos de xade. Ás veces, outros simuladores vaxinais entran en acción.
- O nivel inicial de formación está deseñado para mulleres con músculos pélvicos completamente non adestrados. Estes exercicios poden ser realizados por calquera representante do sexo xusto que quere apoiar a súa saúde xinecolóxica e facer que a súa vida íntima e sensacións da súa parella sexan máis agradables. Para lograr este obxectivo , é suficiente practicar dúas veces por semana durante uns 40 a 50 minutos.
- O segundo nivel está deseñado para aquelas mulleres cuxos músculos xa están ben adestrados. Normalmente este nivel é capaz de interesar aos que desexan facer a súa vida sexual diversa e chea de sensacións sorprendentes. No proceso de formación, presta especial atención ao desenvolvemento da sensualidade. Leva este curso durante uns dous meses, dependendo do tempo que unha muller dedica aos exercicios.
- E, finalmente, o terceiro nivel avanzado é a ximnasia para lugares íntimos que utilizan varios simuladores vaxinais. Está dirixida a mulleres que desexan alcanzar un nivel particularmente alto de posesión dos músculos do piso pélvico. Require un adestramento suficiente e é desexable que estas sesións se realicen baixo a orientación dun adestrador.
Como realizar os exercicios?
Ao facer exercicios, necesitas controlar a túa condición. O primeiro adestramento non debería durar máis de 20 a 30 minutos, no futuro, o tempo debería ser de 40 minutos e máis. Nun primeiro momento os músculos estarán moi cansados e ata pode aparecer unha descarga pequena. Este fenómeno é considerado normal e está asociado cun cambio na membrana mucosa da vaxina.
Facendo mellor no chan, podsteliv gymnastics mat.
Antes das clases necesítasche quentamento.
O exercicio "Gimm" realízase como un calentamiento polo menos 100 veces nunha única aproximación, é necesario facer 3 enfoques. Facelo, tes que deitarse, pernas ligeramente dobradas e separadas, e apretar o esfínter, intentando empuxalo. O tempo dunha compresión é dun segundo. Se os músculos están moi cansados, entón as primeiras veces pode facer o enfoque de 50 exercicios, pero non menos.
Nótese que nesta fase non podes empregar ningún obxecto para evitar lesións.
A ximnasia íntima, como calquera outra persoa, require clases regulares persistentes e só neste caso dá un efecto.