Pensando en como bombear o corpo, moitos fan unha selección a favor do ximnasio. Ten todos os medios para construír rapidamente a masa muscular. Non obstante, na casa tamén pode obter certos resultados para aumentar o músculo. Para iso, é desexable ter pesas e barras, que axudarán a fortalecer os músculos do corpo de forma máis rápida e eficiente.
Como bombear o corpo rapidamente?
Co fin de aumentar significativamente a masa muscular, é necesaria unha gran carga nos grupos musculares. Debe adestrar tres veces por semana durante un ano e medio a dúas horas. Nun día, a atención debe ser dada só a un ou dous grupos musculares. Os exercicios realízanse en 2-4 conxuntos de 8-12 repeticións, dependendo das capacidades físicas e do corpo.
Como bombear o corpo na casa?
Nós romper todos os exercicios en tres exercicios por semana.
1. O primeiro exercicio pode incluír exercicios para inflar os músculos das pernas. Para este efecto, os exercicios de execución, squats con carga son adecuados. O mesmo día, introducímonos exercicios para o desenvolvemento dos ombros: pull-ups, banco de dumbbell, sentado, dilución ás mans con pesas.
2. O segundo adestramento. Neste día, adestra os músculos do peito, bíceps e tríceps. Pódese atopar unha descrición detallada dos exercicios para fortalecer os músculos do peito no vídeo. Para fortalecer os bíceps e os tríceps realice os seguintes exercicios:
- en cada man ten que tomar a ponderación e, alternativamente, dobre os brazos nos cóbados;
- nunha posición sentada con pernas ben espaciadas, hai que levar unha mancuerna nunha man e realizar unha extensión-flexión do brazo.
3. O terceiro adestramento está dedicado aos músculos da prensa e cara atrás.
Exercicios para as costas:
- acostado no estómago, é necesario que o corpo quede fóra do chan;
- ip: acostado no sofá, o corpo colga. Levantamos o corpo, as mans detrás da cabeza.
Exercicios para a prensa:
- Deitarse ou sentar nun outeiro, o casco está colgado. Levantamos o corpo, as mans detrás da cabeza;
- mentira no outeiro, pernas penduradas. É necesario levantar as patas dobradas nos xeonllos.
Un punto importante na cuestión de como bombear o corpo nun mes é o alimento . Unha cantidade suficiente de alimentos proteicos contribuirá a un aumento máis rápido no peso.