A proteína contén aminoácidos que participan en importantes procesos metabólicos, incluíndo a queima de graxa. O principal efecto deste suplemento está destinado a aumentar e restaurar a masa muscular. Para obter resultados, debes saber como usar a proteína correctamente, se non, a recepción pode ser inútil e ata perigosa. Ata a data, hai varias regras importantes que definitivamente deben considerarse ao tomar suplementos alimentarios.
Para comezar, suxerimos entender por que bebemos proteína ás nenas, é dicir, cales son os resultados deste suplemento. A inxestión adicional de aminoácidos é necesaria se unha persoa está profesionalmente dedicada ao deporte ou a formación de forza tres veces por semana. A proteína será útil se o propósito do adestramento é obter un fermoso alivio do corpo. É obrigatorio levar aminoácidos adicionais se unha persoa non quere produtos proteicos.
Como beber proteínas correctamente para perder peso?
É importante non usar os regímenes existentes e calcular a dose individualmente. Ademais, paga a pena considerar se hai contraindicacións para tomar un aditivo, por exemplo, a enfermidade renal ou a intolerancia individual. Para descubrir o que hai para beber proteína, usa unha fórmula simple para o cálculo: necesitas tomar 1,8-2 g de proteína por cada 1 kg do teu peso. Por exemplo, cun peso de 65 kg por día, deben obterse 117-130 g de proteína.
As regras sobre como as nenas beben as proteínas:
- A cantidade diaria calculada de aditivo alimentario debe dividirse en 2-3 doses, pero é importante ter en conta que nun momento no corpo non debe recibir máis de 30-40 g de proteína. Neste caso, non hai que esquecer que a proteína entra no corpo e na comida.
- No día das clases recoméndase usar unha porción de proteína pola mañá, facendo un delicioso cóctel de po.
- Os cócteles de proteína deben estar borrachos antes ou despois do adestramento, pero se o desexa, a dose pode dividirse en dúas porcións.
- Os días de descanso, un cóctel de proteína debe estar borracho en vez de cear ou lanche. Isto só ten que ter en conta que neste momento a dosificación do po é do 50% da norma nos días de adestramento.
- É importante durante a inxestión de aditivos alimentarios para manter o equilibrio de auga, consumindo unha gran cantidade de auga por día. É importante que o líquido non se quede no corpo e provoque hinchazón.
- É mellor elixir a proteína do soro.