Con exercicios intensivos e regulares, para maximizar o efecto da formación e a dixestión sa, débese prestar atención á dieta. A maioría das persoas preocúpanse pola composición da súa dieta, pero ás veces esquecen que o tempo de comer tamén é de grande importancia.
No bo modo de nutrición, o tipo de actividades deportivas non é tan importante, como o réxime de consumo e alimentación. Logo de canto tempo pode comer despois do adestramento e como facer un menú correctamente? Vamos a recorrer ás recomendacións dos especialistas en nutrición e nutrición deportiva que dan recomendaciones claras sobre o que non pode comer logo dun adestramento para perder peso.
Cando e que comer despois dun adestramento para perder peso?
Se o obxectivo de practicar deportes é a perda de peso intensiva, pode obterse un resultado positivo e efectivo seguindo estas regras:
- Leve alimentos ata 2-2.5 horas antes e despois do adestramento.
- Antes do exercicio, é mellor comer alimentos con proteína cunha pequena adición de vexetais. Por exemplo, podes comer ovos, carne magra, queixo cottage, queixo.
- Durante o adestramento, debes observar o réxime de beber para evitar a deshidratación dos tecidos da suor profusa.
- Despois do exercicio, a dieta debe conter vitaminas e hidratos de carbono complexos para restaurar a forza. Cereales adecuados a partir de cereais integrales, unha variedade de bagas, froitas e verduras.
Por suposto, hai matices de nutrición relacionados con certas actividades deportivas. E a cuestión de canto non se pode comer despois do adestramento con pesas, a fin de perder peso e aumentar os músculos ao mesmo tempo, a resposta é completamente diferente.
Se a perda de peso combínase coa estruturación do corpo, isto é, un conxunto de masa muscular, entón a comida debe ser predominantemente proteína. As proteínas son os bloques constitutivos do músculo. Con adestramento de forza e ocupacións activas no ximnasio, a dieta é un tanto diferente. O efecto máximo se pode alcanzar se bebe cócteles de proteínas despois do adestramento despois de media hora despois do adestramento. Así, é posible conseguir un aumento na masa muscular. Con calquera tipo de adestramento - antes das clases non se poden comer alimentos graxos, e despois non debe comer carbohidratos lixeiros, é dicir, calquera tipo de doces, bollos e sobremesas.