O Fitbol foi orixinalmente inventado para a rehabilitación logo de sufrir lesións na columna vertebral, pero hoxe úsase para diversos adestramentos. A gran popularidade é apreciada polos fitballs de perda de peso, que son ideais para o uso doméstico. A eficacia desta formación débese ao aumento da carga de traballo, pero isto débese ao feito de que unha persoa tamén debe manter o equilibrio. Os exercicios axudan a bombear todos os músculos principais, o que lle permite formar unha fermosa silueta.
Complexo de leccións sobre fitball
Antes de considerar a técnica de realizar exercicios populares, é importante elixir correctamente o tamaño da pelota. Para iso, cómpre sentarse no fitball e ver se os cadros están en paralelo co chan e os espinhos deben ser perpendiculares a ela. Antes de continuar facendo os exercicios, fai un calentamiento para quentar os músculos. Cada exercicio repítese mellor en varios enfoques, facendo 15-20 repeticións.
As clases de fitball poden incluír eses exercicios:
- Torsión traseira. Este exercicio dá unha boa carga sobre os músculos da prensa, brazos, pernas e nádegas. IP: pon as mans no chan e os pés na bóla, de modo que a énfase está nas medias. Manteña as costas rectas, evitando a desviación. É importante manter o equilibrio. A tarefa é levantar as nádegas cara a arriba, facendo torsións, rodando o fitball ás mans. É importante facer todo só cos esforzos da prensa. Intente xirar para que a parte traseira sexa case perpendicular ao chan. Manteña uns segundos e, a continuación, volve á IP.
- Levantando as pernas no ladeiro lateral. Nos exercicios de fitbole para unha nena é necesario incluír este exercicio, xa que dá a carga principal aos músculos das pernas, pero ao mesmo tempo outros músculos están en tensión. IP - estar ao lado da pelota, abrazando as mans, o que manterá o equilibrio. É importante que o corpo estea en posición recta e non caia en direccións diferentes. A tarefa: respirar, subir a perna superior ao paralelo co chan e, a continuación, baixala.
- Torsión lateral. Nas clases é necesario incluír exercicios de fitbole para a prensa. IP: pon os pés sobre o balón, pero os xeonllos deben estar en peso e as mans descansarán no chan. A tarefa é tirar as pernas cara a ti, dirixíndoas cara a un lado. Neste exercicio, a parte superior do corpo debe ser estacionaria. Despois diso, volve á IP e repita todo noutra dirección. Fai todo a un ritmo lento para sentir o traballo dos músculos .