Para unha persoa que se dedica a deportes sen obxectivos profesionais, só por pracer, saúde e beleza, é moi importante elixir o tipo de adestramento que proporcionará unha carga en todo o corpo. A falta de tempo fai os seus axustes e exercicios en todos os grupos musculares, polo que complexos modernos deben estar moi saturados e, ao mesmo tempo, facilmente presentados para persoas de diferente preparación. Nunha palabra, estamos a buscar un complexo universal de exercicios para todos os grupos musculares.
Composto
Formulemos os teus desexos para o noso complexo:
- o complexo debe promover a perda de peso, o que significa que os exercicios para os principais grupos musculares, en parte, deben ser aeróbicos;
- debe promover o endurecemento das formas (prensa, mans, nádegas e coxas), o que significa que tamén necesitamos exercicios de forza para diferentes grupos musculares;
- O complexo debe funcionar nos músculos abdominais, brazos, ombreiros, costas, peito, pernas e nádegas .
E o máis importante, todo iso non debe levar máis de media hora!
Exercicios
O noso complexo contén exercicios para cada grupo muscular e leva menos de dez minutos. Polo tanto, non sexa preguiceiro, facelo todos os días e alcanza os límites dos teus soños ilimitados xunto a nós.
- Calefacción - saltando ao carón, mans separadas. Recollemos as mans e os pés xuntos.
- Presionámonos de regreso á parede, roldamos ata o ángulo recto na curva dos xeonllos. Fixar a posición durante 30 segundos.
- Facemos flexións. Preste atención á posición correcta do corpo - da cabeza aos pés, unha liña recta, as mans estrictamente debaixo dos ombros. Para alivio, pode empurrar os xeonllos. Facemos push-ups durante 30 segundos.
- Deitámonos na parte traseira, as mans detrás da cabeza, as pernas dobradas nos xeonllos, rasgar a cabeza, ombros, en parte a parte torácica do chan. Chin mira para arriba, as mans non se reducen - 30 segundos.
- Tomamos unha cadeira, pousamos un pé nunha cadeira e, a continuación, levántanos o segundo, subindo e baixando as pernas á súa vez. Manos no cinto, traballamos 30 segundos.
- Descansamos as mans na cadeira, as pernas estiradas cara a adiante, dobradas e espremeron á cadeira - 30 segundos.
- Levamos a barra: mantemos o corpo nos antebrazos e na gorxa. Fixar a posición durante 30 segundos.
- Correndo no lugar, levante os xeonllos o máis alto posible. Traballamos ademais e mans.
- As caídas adiante. O xeonllo da perna dianteira non vai máis aló dos medias. A perna dianteira está dobrada en ángulos rectos. Realizamos alternativamente nas dúas pernas.
- Lado lateral: o peso realízase á dereita (despois do cambio, á esquerda) o antebrazo ea superficie lateral do mesmo pé. Fixar a posición durante 30 segundos. Repetimos ao outro lado.