A ximnasia do xenxibre é unha boa forma de desenvolver os músculos, usando para este efecto só un proxectil tan sinxelo e barato como pesas. Moitos atletas comezaron con isto. A pesar do feito de que estes exercicios son moi populares entre os homes, e non entre as mulleres, a fermosa metade da humanidade tampouco vai evitar que se fortalecen os músculos. Existen varios sistemas - por exemplo, os exercicios de pesas Sandova ou Pustovoit. Considere a opción que ofrece o último dos autores listados.
B.G. Pustovoyt: exercicios de dumbbell
Traballa no sistema BG. Pustovoit é moi cómodo mesmo para aqueles que están interesados en exercicios de pesas para principiantes. Detalle os tipos e as características das pesas, o plan de alimentación e exercicio, e tamén aplica un conxunto de exercicios.
A gimnasia Gangbang na casa debe comezar coa elaboración dun plan de traballo claro. As clases sen o sistema non che traerán absolutamente ningún resultado, polo que esta etapa debería ter unha atención especial.
No sistema Pustovoit, todos os exercicios están formados en complexos especiais, que resolven determinadas tarefas. O primeiro é o máis sinxelo, eo quinto é o máis difícil para os avanzados. En calquera caso, tes que pasar por todos eles.
Despois da terceira semana de clases, cómpre comezar a aumentar o número de repeticións para cada exercicio. Durante 8 meses farás 4 complexos, aumentando a carga en cada novo ciclo.
Exercicios de ganglio: exercicios
Como exemplo, considere parte dos exercicios do primeiro ciclo. Isto axudará en xeral a imaxinar ben o funcionamento dun sistema e cal é preciso facer.
Exercicio para músculos que dobran os dedos
Na man é unha pelota de tenis, debe ser presionada nunha man, ou incorporarse dúas bólas e comprimirlas á vez. Asegúrese de que a respiración sexa parella.
Exercicio para os grupos musculares anteriores do antebrazo
Sentado nunha cadeira, coloque os antebrazos nas cadeiras, os cepillos - un pouco por diante dos xeonllos, as palmas cara arriba. Levante as mans para arriba e non levanta os seus antebrazos. Asegúrese de que a respiración sexa parella.
Exercicio para os grupos posteriores dos músculos do antebrazo
Sentado nunha cadeira, coloque os antebrazos nas cadeiras, os cepillos - ligeramente por diante dos xeonllos, palmeiras abaixo. Levante as mans para arriba e non levanta os seus antebrazos. Asegúrese de que a respiración sexa parella.
Aos poucos, o complexo faise máis complicado e complexo, e os teus músculos entran en ton gradualmente, sen bágoas e dores.