O éxito do adestramento no ximnasio, sen importar o obxectivo que fixes por ti mesmo, depende en gran medida do réxime e da dieta . O sistema de nutrición nun proceso de formación activa depende principalmente da área principal de formación - estruturación do corpo e construción muscular ou perda de peso.
Como debe comer antes do exercicio?
Os comidas antes do adestramento no ximnasio deben conter un conxunto de elementos útiles que conteñan os tres compoñentes principais da nosa dieta: carbohidratos, proteínas e graxas. A importancia de cada compoñente débese ás propiedades e á carga:
- Os hidratos de carbono son o principal proveedor de enerxía e glicóxeno, o que proporciona ao cerebro e aos músculos unha subministración de enerxía necesaria. As cargas físicas requiren combustible, que é o glicóxeno, producido por dixestión de carbohidratos.
- As proteínas son necesarias como parte da nutrición antes do adestramento de forza. As proteínas proporcionan aminoácidos con músculos traballadores, de xeito que despois da produción de proteínas aumenta e aumenta a masa muscular.
- As graxas son a parte dos alimentos que está categoricamente contraindicada, tanto antes das cargas de enerxía como antes dos exercicios anaerobios. As graxas permanecen máis tempo no estómago, que no curso do exercicio poden causar trastornos de dixestión, incluíndo náuseas e cólicos estomacais.
Ben, se a dieta antes do adestramento consistirá en carne con pouco contido de graxa ou cocido ao vapor, idealmente: un filete de pavo ou polo, unha pequena porción de arroz ou trigo sarraceno, unha porción de pan con salvado. Tortilla adecuada con verduras, chuleta magra ou filete con patacas. Dentro de 30 minutos. Antes do adestramento, podes comer un pouco de froita: mazá, algunhas bagas de amorodos ou framboesas.
Despois de adestrar durante 20-30 minutos, é mellor non comer nada, como último recurso, pode beber un batido ou un vaso de kefir. A nutrición despois do adestramento no ximnasio debe estar destinada a restaurar e fortalecer os músculos, polo que se debe dar preferencia aos alimentos con proteína baixa en graxa.