A dieta correcta

A base dunha figura fermosa e boa saúde é a dieta correcta. É grazas a unha dieta equilibrada e de calidade que pode lograr cambios positivos no menor tempo posible. Consideraremos unha dieta aproximada de nutrición adecuada, que lle permitirá crear por si mesmo un menú delicioso e saudable para todos os días.

Cal debe ser a dieta do día dunha alimentación adecuada?

A nutrición adecuada inclúe unha variedade de grupos de alimentos, desde os que pode escoller algo ao teu gusto. É moi importante observar o equilibrio: as proteínas e os carbohidratos deben ser aproximadamente iguais, en graxas - un pouco menos. Neste caso, ningún hidratos de carbono é adecuado para ese menú. Veremos as listas de variantes prohibidas e permitidas.

Que alimentos deben formar a base dunha dieta sa?

• verduras, froitas e bagas;
• produtos lácteos sen tintes, sabores e aditivos;
• ovos de galiña e codorniz;
• Carne, aves, peixes e mariscos de baixa graxa;
• cereais e produtos de fariña de grans enteiros.

Que alimentos debo evitar ao facer a dieta correcta?

• salsas e aderezos de produción industrial;
• carne enlatada, peixe, verduras;
• carne gorda, pratos cocidos fritindo;
• pan branco, cocer, cocer;
• unha abundancia de doces en calquera forma.

En canto aos dous últimos artigos: poden incluírse na dieta , pero é mellor facelo de xeito limitado e só se non ten problemas de peso.

Dieta semanal de nutrición adecuada

Recoñecemos un exemplo de dieta nutritiva axeitada que permitirá ao corpo dar as vitaminas e minerais necesarios para preservar a saúde ea mocidade.

Cómpre ter en conta que o réxime do día en si é de gran importancia. É necesario durmir polo menos 7-8 horas ao día, de xeito que non ten que cubrir a enerxía que falta co alimento. Ademais, acostumbrándose a comer ao mesmo tempo, axustar o seu corpo e normalizar o seu traballo. O mellor é comer o almorzo ás 8 da mañá, xantar a 12-13 horas, xantar a 16 e cear ás 18 a 19. Tres horas antes de durmir, debería rematar a última comida, despois do cal só se pode beber auga! Así, ofrecemos un exemplo dunha dieta semanal de nutrición adecuada:

Día 1

1. Almorzo: 2 ovos cocidos, porcións de mar kale, té.
2. Almorzo: ensalada de verduras, porcións de sopa, zume.
3. Tarde de tarde: unha mazá.
4. Cea: macarrão a partir de trigo duro con peixe de polo.

Día 2

1. Almorzo: avea con mazá, té.
2. Almorzo: ensalada con carne, sopa lixeira, zume.
3. Snack: iogur.
4. Cea: peixe cocido con verduras, té.

Día 3

1. Almorzo: queixo cottage con froitas e crema de leite, té.
2. Almorzo: sopa de crema, ensalada de follas, croutons, zume.
3. Tarde de tarde: laranxa.
4. Cea: trigo sarraceno con carne.

Día 4

1. Almorzo: ovos fritos con ensalada de pepino, té.
2. Almorzo: borsch, ensalada de verduras , compota.
3. Tarde de tarde: unha peza de queixo, té.
4. Cea: pilaf, ensalada de verduras.

Día 5

1. Almorzo: gachas de arroz con froitos secos, té.
2. Almorzo: sopa con luz, ensalada con carne, zume.
3. Snack pola tarde: un vaso de iogur.
4. Cea: un paxaro cun aderezo de verduras.

Día 6

1. Almorzo: gachas de trigo sarraceno con leite, mazá, té.
2. Almorzo: sopa, ensalada de verduras, zume.
3. Tarde de tarde: un bocadillo de pan negro con queixo, té.
4. Cea: peixe con arroz e ensalada de verduras.

Día 7

1. Almorzo: bocadillos con queixo e marmelada, té.
2. Almorzo: ensalada con marisco, sopa de pollo, zume.
3. Snack: calquera froita.
4. Cea: carne cocida con aderezo de verduras.

Comer así pode ser ilimitadamente longo, xa que este menú corresponde ás normas de nutrición sa e non danar o corpo. Pode normalizar fácilmente o tracto dixestivo e pode poñer o seu corpo en orde. ¡Os bos hábitos alimentarios son a base da beleza, a harmonía ea saúde!