A dieta vegana

Probablemente escoitaredes que, ademais de vexetarianos, hai vexetarianos . Se o primeiro simplemente se nega a comer todo tipo de carne, estes non consumen todos os produtos de orixe animal, é dicir, ademais de carnes, non comen ovos e leite. Como regra xeral, a cuestión de como perder peso dun vegan non é un problema. Pero as persoas comúns, afeitas a outra dieta, non sempre son capaces de soportar ese réxime.

Dieta vegana para a perda de peso: prohibicións

Como é fácil de adiviñar, o menú desta dieta será moi limitado, xa que ademais dos produtos estándar para os vexetarianos, a lista dos cales xa está limitada, tamén exclúe os alimentos moi altos en calorías. Así, con esta dieta están prohibidas:

• todo tipo de carne, aves, peixes;
• calquera ovo;
• leite e todos os produtos lácteos;
• fastfood - papas fritas, papas fritas, abelás, etc.
• todos os refrescos, zumes envasados ​​e bebidas con azucre;
• A partir de doces só se permiten aqueles na preparación que non se usan produtos de orixe animal (incluídos ovos, ovo en po, leite, etc.) e, moi probablemente, terás que cociñalos na casa;
• A partir de bebidas alcohólicas só se permite o viño seco de calidade.

Só esa nutrición dos veganos contribúe á perda de peso. Aínda que a dieta contén unha gran cantidade de azucres e graxas, o peso corporal seguirá sendo o mesmo.

A dieta vegana: dieta

Para a perda de peso, a base da dieta debe ser tomada legumes e froitas (5-6 porcións por día), así como comidas integrales (3-4 porcións por día), e só en terceiro lugar - substitutos de carne de soia, noces e legumes, e. Proteína natural (1-2 porcións por día). Considere racións exemplares que teñan en conta todos os requisitos.

Opción 1

1. Almorzo - ensalada de verduras, avea con froitas, té.
2. O segundo almorzo é calquera froita.
3. Xantar - sopa de verduras con feixón e croup.
4. Tarde de tarde - ensalada de froitas.
5. Cea - unha porción de trigo sarraceno con cogomelos, unha ensalada de verduras frescas.

Opción 2

1. Almorzo - mingau de cebada, ensalada de froitas, té.
2. O segundo almorzo é unha ensalada de verduras (como a vinagreta).
3. Almorzo - puré de sopa de pea (half-porcion), arroz con verduras.
4. Snack - calquera froita.
5. Cea: unha ensalada de col de Pekín e verduras á prancha (ou cocido en rodajas no forno), un anaco de pan integral, unha porción de feixón cocido con salsa de tomate.

Se o desexa, pode engadir á dieta outras ensaladas para os veganos, o principal é manter o esquema e tratar de observar aproximadamente o número de porcións de cada tipo de alimento. Neste caso, pode perder peso de xeito sinxelo e rápido, e o máis importante - sen un menú aburrido e monótono.