As persoas que traballan nun conxunto de masa muscular, moitas veces pensan en tomar suplementos, e na maioría dos casos a elección recae na creatina. Implementalo en dúas formas: en forma de cápsulas e en po. No segundo caso, a recepción complícase polo feito de que é necesario calcular e medir a dosificación correctamente, polo que é importante saber como beber a creatina en po para obter resultados, pero non causar ningún dano. Ata a data, hai moitos réximes de recepción diferentes, pero só algúns deles merecen atención.
Como usar creatina en po?
Ata a data, hai dúas opcións principais para tomar creatina, considerar cada unha con máis detalle.
Con descarga . Esta técnica baséase no feito de que o fármaco primeiro debe estar borracho por dose triplicada, e entón a cantidade diminúe e faise un descanso. Neste caso, o resultado é rápido.
Como usar creatina en po con carga:
- Período de subida. Durante unha semana, o suplemento é tomado 4 veces ao día durante 5 g entre as comidas. Nos días de adestramento, deberase tomar unha parte ao final da sesión.
- Período de soporte. Todos os días, debes beber 5 gramos, se se supón que o adestramento será despois diso e, se non, logo pola mañá.
Pode calcular a dose diaria necesaria de creatina por si mesma, xa que se usan simples fórmulas. No período de carga por día, é necesario tomar 300 mg / kg de peso corporal e durante o período de apoio - 30 mg / kg.
Sen carga . Neste caso, o aditivo non se usa en grandes doses, polo que o resultado non chega rapidamente. Neste caso, a creatina permítelle obter o resultado desexado, salvando e non sobresaturando o corpo con este aminoácido. Este esquema de recepción implica o uso uniforme da creatina, é dicir, unha vez por día durante 5-6 g pola mañá ou despois do adestramento.
Independientemente do método escollido de recepción, o mellor é consumir creatina por non máis de seis semanas, e despois realizar un descanso durante un mes e medio.
Tamén paga a pena descubrir o que é mellor para beber creatina en po para obter o máximo efecto. A opción máis sinxela é diluír o aditivo na auga, pero os expertos aconsellan diluír a creatina con zume doce e mesturalo nunha porción dun gancho de peso ou calquera outro aditivo. Debido a isto, o seu efecto é mellorado.
Se estás interesado en que tipo de creatina é mellor en cápsulas ou en po, vale lembrar que non hai diferenza na acción e na eficacia. Só os aditivos nas cápsulas son máis convenientes para tomar e calcular as doses, pero son máis caras.