Non sempre o exercicio regular pode producir o resultado esperado. A razón é que non se executan correctamente. É por iso que, tendo en conta a cuestión de como afastar adecuadamente o sexo, é importante non só coñecer as variedades máis efectivas deste exercicio, senón tamén esquecer as bases que conforman o seu fundamento.
Como teñen que empuxalo as nenas?
Por iso, os principiantes deben unirse á técnica tradicional de push-up . É cando as nosas mans están no chan, os dedos deberían "mirar" cara adiante e as mans deben estar situadas no ancho dos ombreiros. A única desvantaxe desta técnica é que non desenvolve escobillas. Para corrixir isto, exprimen as suaves superficies nos seus puños, pero este método non resiste a cada un e, polo tanto, non é de estrañar que as flexións nos puños sexan un exercicio puramente masculino.
Non esqueza a posición correcta das mans. Lembre que a maior carga está nos músculos do ombro, tríceps. Isto suxire que é importante adherirse á posición estándar: os brazos están separados do ombreiro, os cóbados ao longo do corpo atópanse nun ángulo de 45 graos. Neste caso, a carga distribuirase de xeito uniforme, polo tanto, será máis sinxelo excluír.
Queres usar os músculos deltoides e pectorales? A continuación, ponse as mans máis amplas. Pequeno músculo pectoral e tríceps se os cóbados colócanse paralelos ao corpo. É importante non esquecer que o axuste axeitado é cando sente os músculos do peito. Así que, para este fin, poñémonos no chan, presionando o lado frontal da palma ata o noso peito, entón lentamente e lentamente tomamos a man para adiante, imaxinando que está a empuxar algo lonxe de ti. Manteña os músculos do peito axustado.
Asegúrese de mirar o corpo. Debería parecerse a unha corda alongada do lado: non hai dobres e xeonllos dobrados. Esta posición permitirache premer a prensa. Ademais, tirámoslle a cabeza un pouco ou manteña a posición de nivel. Caendo, inhalando, levantando o corpo - debe ser aspirado.
Non necesita presionar 100 veces por un enfoque. A principal cousa non é a cantidade, senón a calidade. Así, a mellor opción é 5 enfoques para 20 push-ups lentos cun descanso de 35 segundos.
A diferenza dos flexores masculinos, as mulleres non teñen que ser afiadas. Asegúrese de que os exercicios físicos sexan de tempo medio e teñan un movemento ordenado. Non te esquezas de debuxar no teu estómago. Para evitar lesións e ata malestar no seu conxunto, antes de comezar o adestramento, elimine todos os adornos e use roupa cómodas. Este último, por certo, non debería estar demasiado apretado, ea camiseta non debería ter varios tamaños maiores (por exemplo, durante o push-up, as mangas longas poden interferir contigo).
Como ten que aprender a escorregar correctamente desde o piso - o programa de adestramento físico
A versión clásica foi considerada anteriormente. Considere o push-up dos xeonllos, que é unha versión simplificada deste exercicio. Entón, nós descansamos os pés non cos dedos no chan, pero nos inclinamos de xeonllos. É importante non esquecer que o dedo das pernas debe estar en tensión para ser levantado.
Queres máis traballo? Entón tomamos o fitball . É sobre el que poñemos os nosos pés. Como resultado, entre o piso e as pernas debe ser unha inclinación, cuxo ángulo é de 10 graos.
As nenas con excelente adestramento físico poden apretar, reorganizando alternativamente o apoio, a continuación, á dereita, e logo á perna esquerda. Aquí terás que esforzalo non só para expulsalo, senón tamén para manter o equilibrio. Non esqueza que no chan debe haber un calcetín con só unha perna.