Hai varios tipos diferentes de proteínas, cada unha das cales ten os seus pros e contras. É difícil para un iniciante lembrar todo o que un adestrador di sobre isto, así que ofrecémoslle un artigo de cuna. Aquí imos considerar que tipo de proteína son e cal é o propósito do seu uso.
Tipos de proteínas
Ata a data, todos os suplementos proteicos existentes divídense en tres subgrupos: rápido, lento e mixto. Consideramos as características de cada un destes grupos.
Así, os tipos de proteínas eo seu propósito:
- A proteína rápida é unha proteína absorbida moi rapidamente polo corpo, despois de 15-20 minutos, proporcionando o conxunto correcto de aminoácidos. Esta categoría inclúe proteína de soro de leite, así como carne e peixe. Esta é a mellor opción para un conxunto de masa muscular, especialmente aquelas persoas que pola natureza teñen un físico delgado. Aplicar esa proteína á mañá e inmediatamente despois do adestramento, cando a necesidade de aminoácidos é particularmente forte. Para os que tomaron o peso en serio, cómpre engadir trucos entre comidas e durante 1,5 horas antes do adestramento. Por un día, obtén aproximadamente 3-5 doses de 30 g cada vez. Ao perder peso, é mellor escoller unha proteína complexa.
- A proteína complexa é unha mestura de diferentes tipos de proteína, que proporciona a concentración de proteína desexada e inmediatamente despois da administración e nas próximas horas (6-8). Esta opción permítelle organizar unha nutrición a longo prazo dos músculos. Na súa composición: proteína de soro de leite, caseína e ovo, a proteína máis perfecta, e iso garante a alta eficiencia dun produto deste tipo. Este complemento é adecuado para aqueles que gañan masa muscular e aqueles que baixan de peso. As persoas que son propensas a engordar poden usar con seguridade este tipo de proteína. É tomado antes do adestramento e antes de durmir.
- A proteína lenta é unha proteína que se digiere a unha baixa taxa. Este grupo inclúe proteína de soia e caseína. Esta é unha excelente opción para os que traballan na redución de peso e no traballo de socorro. É tradicionalmente tomado antes de durmir, e tamén no canto dunha comida perdida.
Sabendo que tipo de proteínas son, será máis doado para vostede determinar a elección e elixir a opción adecuada.
Que tipo de proteína é mellor?
Moitos atletas combinan a inxestión de diferentes tipos de proteínas, por exemplo, antes de adestrar e, antes de durmir, usar proteína lenta e logo de cargas deportivas, é rápido recuperar. O teu adestrador axudarache a elixir o esquema que será o mellor para ti.