Gillian Michaels estableceuse como, sobre todo, un loitador con exceso de peso. Para moitos dos seus seguidores actuais, o camiño para o mundo físico comezou coa queima de graxa. Entrenando con GilianMichaelles, a primeira vista, non parecerás nada difícil, pero despois de experimentar con ti mesmo, entenderás que isto non é máis que un inferno.
Principio
Formación de intervalos Gillian Michaels consiste en potencia e cardio-carga, así como exercicios para a prensa. A lección está construída segundo o esquema 3-2-1, dos cales:
- 3 minutos é un adestramento cardiovascular con Gillian Michaels;
- 2 minutos de adestramento de forza con Gillian Michaels;
- 1 minuto - exercicio na prensa.
Todo isto toma a forma de intervalo de adestramento circular e repítese varias veces.
Pero o suficiente para afeitar linguas, é hora de comezar adeus á graxa!
Exercicios
- Deitámonos no chan, nas nosas costas, poñemos as mans detrás das nosas cabezas, levantan as pernas, baixámolas verticalmente ao chan. Levantamos tanto a perna como o corpo ao mesmo tempo. Tamén realizamos na outra etapa.
- Levamos mancuernas na man, collemos a posesión do arquero: unha pata estrélase cara atrás, a segunda está dobrada 90 ° desde o chan. As mans estréganse en paralelo e tirá-las.
- Péndulo de pescudas - pesas nas mans, agachamento, dobrando a perna para adiante, despois cara atrás, mentres ambas as dúas mans levantadas aos ombros. Os cóbados permanecen no tronco.
- Executar o exercicio 2 na segunda etapa.
- Realizamos squats "péndulo" na segunda etapa.
- Saltando con torsión: as mans e os pés están dirixidos en diferentes direccións, facemos un salto con xiro completo.
- Slips - cruzaron as pernas, as mans non baixan debaixo do cinto, no salto cambiamos a barra.
- Unha vez máis, realizamos saltar con torsión.
- Realizamos diapositivas.
- Deitámonos no chan, estiramos as pernas, pesas rectas rectas arriba do peito (un exercicio lixeiro se realiza sen pesas e con pernas medio afastadas). Levantamos a exhalación na exhalación. Baixamos a inspiración cara abaixo. Alternamos os ascensos no centro cos altos e baixos.
- Puxeron as pesas, dálle a cabeza, as pernas alzadas e dobradas en ángulos rectos. Puxemos as pernas eo corpo un ao outro.
- Exercicio "prensa militar e empuxe". A posición inicial está en pé, as mans con pesas están dobradas en ángulos rectos. Levantemos a perna dobrada nun ángulo recto e, coa extensión da perna, realizamos unha prensa de pesas arriba.
- Piernas paralelas entre elas, pesas nas mans, cóbados desplegados cara a adiante. En cuclillas, levantamos as mans con pesas ao nivel dos ombros.
- Exercicio 12 na segunda etapa.
- Volvemos a facer squats con prensa de banca (exercicio 13).