¿Como podo perder peso nunha semana?

Todo depende de que metas fixaches por ti mesmo, é dicir, canto queres perder peso. Se decides que perder 10-20 kg é máis que unha verdadeira figura, pero non todos poden alcanzar eses resultados, só porque este método de perder peso está coidadosamente escondido por xente experta, só tes o noso cliente: teremos algo de que falar. Empecemos polo feito de que vos diremos canto perder peso nunha semana, ou mellor devandito, como perder peso pensa este proceso.

Métodos extremos

Na rede de dominio público atoparás os métodos de perda de peso máis brillantes para 10-20 kg.

O xaxún en seco - suxire que non vai comer nin beber durante tres días, mentres que un coidadoso autor advirte de posibles debilidades e mareos, pero non teña medo, di o autor, en tres días sen auga non morrerá, pero moi delgada .

Vexamos o que é moito, ou mellor devandito, como pode perder peso substancialmente nunha semana e o que cómpre facer por iso.

Digamos que é modesto e decidiu perder peso en 10 kg. Unha pequena aclaración: 10 kg de que? Graxa, auga, músculo? Vostede, por suposto, di graxa.

Polo tanto, para queimar 1 kg de graxa necesita gastar 9.000 kcal, multiplicar por 10 e obter 90.000 kcal por semana. Agora vexamos o que necesitamos para arder para o día:

90 000 dividen por 7 e obtén - 12 857 kcal por día.

Sabes que a proporción diaria da persoa media oscila entre 1.500 e 2.500 kcal, por exemplo, rexeitámonos a comer e aínda temos que eliminar 12.000 kcal por día.

1. Podes practicar andar todo o día e gravar 6720 kcal (280 kcal por 24 horas).
2. Pode executar 14 horas - 700 kcal a 14 - perderá 9.800 kcal.
3. Tamén podes facer 20 horas de exercicio aeróbico: perderás 9.000 kcal.

Se todas estas opcións son inaceptables para ti, teremos que elixir outros métodos que che dirán como perder peso nunha semana cunha perda de peso máis modesto.

Desfágase da auga

A maior parte do seu exceso de peso é a auga que se acumula no espazo intercelular e estira o corpo en todas as direccións. Debido ao exceso de auga, ten inchazo, celulite e estómago hinchado.

Para eliminar o exceso de líquido, renuncia a sal durante o tempo de perda de peso: o sal retarda a humidade. Tamén entra na túa dieta de tés diuréticos (só sen fanatismo) e, curiosamente, bebe moito.

Alimentación eléctrica

A túa alimentación debe xerar un déficit de enerxía, polo que o corpo comeza a extraer enerxía dos seus propios "aforros".

O contido calórico da dieta non debe ser inferior a 1.200 - 1.300 kcal, este é o mínimo necesario para o funcionamento dos órganos e sistemas vitais. Ademais, unha dieta famento leva á perda de peso, os efectos se evaporan despois da primeira comida, pero o metabolismo tardará moito tempo ou para sempre.

A forma máis aceptable de comer para a perda de peso é observar os principios da nutrición fraccionada e a compatibilidade do produto. Non comas grandes porcións, come moitas veces e pouco; todo o mundo sabe isto, pero observa o principio da unidade. Non coma carne con pan e non combine o leite con ningún outro alimento.

Produtos con baixo contido de graxa: é algo de utilidade, porque cousas como queixo cotián, leite, kefir conteñen calcio, que en ausencia de graxa simplemente non se digiere. Prefiren graxa baixa e media e restrinxan as graxas non naturais: maionesa, ketchup, aderezos e salsas.

Deportes

A mellor forma de perder peso nunha semana, por dous, por mes, e mesmo durante medio ano, é unha combinación de dieta + deporte. Ao observar este principio, non necesitarás morrer de hambre, porque o alimento cubrirá as necesidades do corpo e o déficit enerxético crearase gastando calorías na actividade física.

Cando entrena, non só perderá graxa e auga ao mesmo tempo. Crea un tecido muscular que substituirá a graxa do corpo. Pero para construír o músculo volvemos á nutrición, porque cando xogas deportes non só podes perder graxa, senón perder músculos. Isto leva a folgas de fame antes e despois do adestramento. E, por certo, os nutricionistas recomendan perder peso non máis de 1-1,5 kg por semana.