A nectarina é o parente máis próximo do melocotón. Exteriormente, estas froitas son moi similares, pero a nectarina ten unha pel suave, polo que o seu segundo nome é un pexego baleiro. Esta froita fermosa e suculenta ten un sabor marabilloso, que lle gusta moito a xente de todo o mundo. A nectarina ten grandes beneficios para a saúde humana e, sobre todo, é útil tanto en forma bruta como secas. Tamén estas deliciosas froitas poden ser cocidas, enlatadas, horneadas, feitas con mestura e esperar.
Contido calórico de nectarina
O baixo contido calórico de nectarina é unha das principais vantaxes desta froita. Canto kcal na nectarina depende do tamaño que sexa, en promedio, o contido calórico desta froita é de 100 gramos (aproximadamente o mesmo peso que unha nectarina sen pozos), só é de 46 kcal. A nectarina é fácil de absorber no corpo, proporcionándoa de minerais e vitaminas básicos.
A pesar do baixo contido calórico, este froito é unha excelente fonte de enerxía. Por certo, aconséllase aos nutricionistas que inclúan a nectarina na dieta das persoas con sobrepeso. Hoxe, hai máis dietas en base a esta froita suculenta.
Composición de nectarinas
A composición química da nectarina eo melocotón é moi similar, pero a nectarina ten un sabor máis doce, contén máis minerales e vitaminas. Considere a composición de nectarina por 100 g.
Valor enerxético:
- 42,3 kcal.
Información nutricional:
- graxas - 0,3 g;
- proteínas - 1.1 g;
- carbohidratos - 8,8 g.
Vitaminas en nectarinas:
- vitamina A;
- vitaminas do grupo B;
- vitamina C;
- vitamina E;
- vitamina PP.
Minerais en nectarinas:
- ferro;
- potasio;
- calcio;
- silicio;
- manganeso;
- magnesio;
- cobre;
- sodio;
- xofre;
- fósforo;
- cinc.
Ademais, a nectarina contén azucre natural, pectinas, ácidos orgánicos e moitas outras substancias útiles que o home necesita.
Son nectarinas útiles para o corpo?
Os científicos descubriron por moito tempo que todos os compoñentes da composición da nectarina traen un beneficio inestimable para o corpo humano:
- debido ao feito de que a nectarina é un antioxidante natural, o seu consumo mellora o metabolismo no corpo, o que contribúe a unha mellor dixestión dos alimentos graxos;
- un compoñente da fibra de nectarina axuda a librarse do estreñimiento, evita o cancro e reduce significativamente o nivel de colesterol no sangue;
- As vitaminas A e C, os microelementos activos impiden a aparición de quilos extras, acelerando os procesos metabólicos;
- O potasio axuda a eliminar o inchazo, eliminando o exceso de líquido do corpo.
Se cada mañá bebe un pouco de zume fresco de nectarina, pode desfacerse do estreñimiento, normalizar a acidez no estómago e a comida que come absorberá máis e máis rápido.
Nectarina na dieta
As persoas que intentan perder peso poden incluír esta froita na dieta dos alimentos. Despois de todo, a cantidade mínima de calorías de nectarina non inutiliza a nada, e as sustancias útiles axudarán a que o proceso de perder peso pase máis rápido e de forma máis eficiente.
Exemplo de dieta de nectarinas
Día 1 e 3
- Para o almorzo: comer 3 nectarinas.
- Para o xantar: 300 g de queixo cottage e beber zume de nectarina fresco.
- Para a cea: come 2 nectarinas.
Día 2 e 4
- Para o almorzo: comer dous ovos cocidos e beber con zume de nectarina.
- Para o xantar: 50 gramos de queixo cunha pequena porción de pan negro, 4 nectarinas.
- Para a cea: 3 nectarinas.
Esta dieta dura só catro días e é moi fácil de tolerar, durante este período, realmente se librar de 1-2 kg de peso. Con precaución, cómpre usar nectarinas para diabéticos, porque o nivel de azucre no sangue pode subir de forma dramática.
A nectarina é un regalo valioso da natureza que enriquecerá o corpo con todas as sustancias vitais.