Para que poidas obter o máximo efecto a partir dun aditivo necesitas saber como tomar correctamente a proteína . As recomendacións indicadas na embalaxe do complexo non sempre corresponden á realidade.
Cando é mellor tomar proteína?
Se acaba de comezar a tomar proteínas, é mellor observar o seguinte réxime: tomar proteínas pola mañá, antes e despois do adestramento e tamén á noite. Tomé 30 gramos de proteína durante unha hora despois do adestramento para reparar as fibras musculares destruídas. Pola mañá, débese tomar para restaurar a chamada "fiestra proteica" e, antes do exercicio, o suplemento nutricional dará a enerxía e a forza necesarias. Se non tes un adestramento hoxe, usa un batido de proteína antes e despois do xantar.
En que doses debo tomar proteína?
Recomendación xeral: cun aditivo para recibir un 25% de proteína é necesario. Pero se se está capacitando máis, a cantidade de suplementos necesarios pode aumentar. Simplemente non esaxere, se non, en vez de bo traerá dano ao corpo.
Como se debe tomar a proteína?
A proteína pódese mesturar con zume (só non con cítricos), con leite e tamén con auga. Todo depende do que en definitiva desexa obter, só un cóctel de proteínas ou un complexo de proteína-carbohidratos.
Que é un cóctel de proteínas?
Basicamente, a composición deste cóctel inclúe proteínas e carbohidratos, outras adicións dependen do fabricante. Así, para facer un cóctel versátil engade vitaminas e minerais, aínda que para un conxunto de masa muscular non son moi importantes.
A única combinación correcta é proteína e aminoácidos , xa que axuda a asimilar rápidamente a proteína e aumenta o seu valor biolóxico. Por iso, é inútil levar proteínas complexas con minerais e vitaminas para a ganancia muscular, só se agregan para aumentar o prezo do aditivo alimentario. Isto tamén se aplica á creatina, beneficiará ao corpo só se nunha dosis estará nalgún lugar ao redor de 15 g, e de feito está nun complexo de aproximadamente 1 g, o cal é insignificante.
Calidades de sabor
Os produtores intentan diversificar o produto con varios sabores. Os aditivos de froitas frescas non son moi populares porque teñen un sabor químico, polo que moitos atletas dan preferencia ao sabor do chocolate e a vainilla, xa que os productores conscientes utilizan un produto natural. Moitos deportistas adoitan escoller proteínas sen sabores, porque pensan que iso é unha química extra.
Como tomar proteína para perder peso?
O uso de proteínas para a perda de peso é o seguinte:
- Tomar proteínas despois do exercicio, xa que evitará a destrución do tecido muscular e combate
formación de graxa. - A proteína reducirá o apetito ea necesidade de alimentos. Deste xeito, as túas porcións serán cada vez menores, o que significa que non terás suficientes calorías.
- Se tomas a proteína despois do adestramento e antes de durmir, o metabolismo mellorará e durante o sono o corpo seguirá consumindo calorías.
Que mellor non facer?
Non se recomenda a utilización de proteínas máis que o normal, xa que non haberá ningún beneficio. Toda a proteína extra que usa vai saír do corpo. Polo tanto, siga todas as recomendacións para o seu uso e non superen a norma. Ademais, tomar unha proteína durante ou despois dunha comida non traerá ningún resultado e non se pode absorber no corpo. En xeral, a proteína é dixerida durante 8 horas, polo que moitas veces non ten sentido usalo. A cantidade de proteína que necesitas depende do peso do corpo.