Estómago plano: unha selección de exercicios para unha fina cintura e un estómago liso

Queres ter un estómago liso e prepárate para traballar arduamente porque os depósitos de graxa desta zona van moi lentamente. É necesario coñecer as regras de adestramento e exercicios efectivos, así como as características relacionadas coa nutrición.

Como conseguir un estómago liso?

Inmediatamente vale a pena dicir que perder peso localmente nun só lugar non é realista, xa que os volumes van diminuír en todo o corpo. Para obter un bo resultado, unha visión integrada é importante, é dicir, debe funcionar en varias direccións á vez: xogar deportes, adherirse a unha dieta e utilizar procedementos cosméticos. Ademais, se estás interesado en facer un estómago liso, non esqueza o sono e descanso saudables, sen os cales será máis difícil perder peso.

Exercicios para unha cintura fina e un estómago liso

Para desfacerse da graxa, cómpre queimala e facelo sen esforzo físico non funcionará. Podes practicar no ximnasio, na forma física e noutras áreas en grupos e na casa, o máis importante, facelo regularmente. Exercicios para o estómago liso: cardio-carga, varias variacións de xiros, xiros e inclinacións, tabulación e torsión hula-hoop. Existe unha certa lista de regras para unha formación eficaz:

1. Practica regularmente e mellor todos os días. É importante avanzar, é dicir, aumentar periódicamente o número de repeticións.
2. Manteña a respiración ao adestrar e non atrasalo.
3. Para obter un estómago liso, é mellor exercer cun estómago baleiro ou dúas horas despois de comer.
4. Siga a técnica de execución, porque o resultado depende dela.

Exercicio "baleiro" para un estómago liso

Se desexa obter resultados incribles, use este exercicio de respiración. Co exercicio regular, pode reducir o volume do estómago, mellorar a dixestión e o abastecemento de sangue aos órganos. Podes facer un "baleiro" mentindo, sentado de xeonllos, de pé e en catro patas. A primeira opción é a máis sinxela e a última é complicada. "Vacuum" para un estómago liso realízase do seguinte xeito:

1. Colóquese no chan, mantendo as pernas dobradas en ángulos rectos, poñendo as manchas no chan. Relaxarse ​​respirando e despois facer unha exhalación máxima e manter a respiración.
2. Faga un "falso suspiro", é dicir, deixe no aire, pero simplemente tira máis o estómago. Como resultado, o diafragma atraerá e expandirá o peito.
3. O abdome debe ser tanto como sexa posible e atraído á columna vertebral. Mantéñase nesta posición durante o máximo de tempo e despois relaxa e exhala.

Técnica de Fukutsuji para o estómago liso

O método xaponés é un xeito revolucionario de librar o pene gordo no abdome. É necesario torcer o rolo desde unha toalla regular e axúndalo cunha corda fina ou corda. Non debería ser demasiado grande. O exercicio cunha toalla para o estómago liso é moi sinxelo:

1. Sente-se no chan, porque a superficie dura é importante.
2. Coloque o rolo cara atrás e suavemente disponse no chan, sostendo a toalla a man. É importante que cando o corpo teña unha posición horizontal, a almofada está exactamente debaixo do ombligo.
3. Separe as pernas, pero gire os pés para que os seus pulgares se tocan. As mans esténdense cara arriba, apuntando as palmas ao chan e cruzando os pequenos dedos.
4. Relaxarse ​​e permanecer nesta posición durante 5 minutos. Ese é todo o segredo dun estómago liso. Aumenta o tempo regularmente.

Ioga para un estómago liso

Excelentes resultados na perda de peso dá ioga. Con asanas simples, pode restaurar o metabolismo, reducir o apetito, apretar a pel e fortalecer os músculos.

1. Un estómago liso e unha delgada cintura pode obterse realizando simples poses: cobra, can, guerreiro, barco, camelo e outros.
2. Debe comezar desde uns minutos por día e engadir tempo gradualmente.
3. Repita cada asana 3-4 veces. Fai exercicios diarios.
4. É importante comer correctamente e os resultados serán visibles en 2-3 semanas.

Masaxes para o estómago liso

Ademais dos exercicios, os procedementos cosméticos, por exemplo, a masaxe de pinchazo, serán útiles. Leva a unha diminución do volume e unha mellora na circulación sanguínea. Como resultado, a pel se torna lisa, as células e os músculos abdominais tómense. A instrución sobre como facer unha delgada cintura e un estómago liso parece así:

1. Deposita sobre a súa espalda, relaxa e aplica o aceite base á túa pel.
2. Coa palma da man, faga algúns movementos ao redor do ombligo, movéndose no sentido horario. Isto acalorará a pel.
3. Despois diso, continuando a moverse no sentido horario, realice movementos de pellizco. Aumenta gradualmente a intensidade da exposición.
4. Debe rematar a masaxe cando a pel vólvese lixeiramente avermellada. Ao final, frote o estómago cunha toalla.

Dieta para un estómago liso

Perderse sen unha alimentación adecuada é imposible, entón ten que axustar o seu menú. Non hai dieta estrita, porque se o resultado é, só será temporal. A nutrición para un estómago liso inclúe as seguintes regras:

1. Coma cada 3-4 horas e en pequenas porcións, o que axudará a esquecer o fame e o metabolismo disperso.
2. Utiliza moita auga, polo que a velocidade diaria é de 1,5-2 litros.
3. Unha dieta para un estómago liso por unha semana e outras opcións debería incluír alimentos ricos en fibras.
4. Elimine da dieta de graxa, alto contido calórico e outros alimentos nocivos que conteñan carbohidratos e graxas saturadas simples.
5. Para ver pronto un estómago liso, unha vez ao día consumen alimentos proteínicos, pero só elixen produtos dietéticos, por exemplo, carne de aves, produtos lácteos de baixo contido en graxa, etc.

Xelea de limpeza para o estómago liso

Perder peso pode ser cunha bebida simple que axuda a limpar os intestinos, mellorar o corpo e normalizar o peso. Kissel para un estómago liso é unha excelente opción para descargar días. Beba durante todo o día, excluíndo calquera alimento. O sabor non é perfecto, pero o resultado é excelente. Podes realizar descargas todos os meses e máis frecuentes.

Ingredientes:

• flocos de avea - 200 g;
• remolacha - 200 g;
• Prunes sen pepitas - 200 g;
• auga - 2 litros.

Preparación:

1. Remolacha pelada e reixa. Prunes - corte finamente cun coitelo.
2. Nunha cacerola botar a auga, ferva e logo envíe todos os ingredientes alí.
3. Cociña a xelatina durante 15-20 minutos. nun pequeno incendio debaixo da tapa.
4. Colar o caldo e podes beber de inmediato. Por un par de horas antes de durmir recoméndase beber a cantidade máxima de marmelada. O resto da cantidade debería estar borracho ao día seguinte en pequenas porcións. Na parte da mañá recoméndase comer fóra do espesor colado no canto do almorzo.

Produtos para o estómago liso

Quere unha figura bonita, entón dunha vez por todas esquécense de doces, cocción, afumado, graxa e outros alimentos con alto contido calórico. Para obter un estómago liso na casa, inclúa na dieta tales produtos:

1. Legumes . Eles conteñen moita fibra, o que mellora a dixestión. Come verduras crúas e cocidas.
2. Os greens . Engade máis perejil, albahaca, orégano e outros verdes aos pratos, o que ten un efecto positivo sobre o metabolismo.
3. Peixe . Inclúe no seu menú diferentes tipos de peixes polo menos un par de veces por semana.
4. Cereais . Na dieta deben ser carbohidratos útiles, que se atopan en trigo sarraceno, arroz e outros cereais, así como en pasta a partir de trigo duro.
5. Carne . Na dieta para o estómago liso, hai que presentar carne dietética de dúas a cinco veces por semana.
6. Froitas . Este é un substituto de doces nocivos, polo tanto, come froitas e froitas todos os días.
7. Produtos lácteos . É útil usar produtos de leite azedo, pero só non deben ser gordos.

Estómago plano despois do parto

Moitas mulleres, tratando de volver ao formulario o antes posible despois do parto, empezan a participar en 1-2 semanas e isto é un erro. Os médicos recomendan descansar durante 60 días e permitir que o corpo se recupere. Para axudar os procesos naturais, cómpre usar unha venda especial de postparto . Considere que un estómago liso despois da cesárea é unha tarefa difícil e a recuperación leva aínda máis tempo.

1. Cando o médico resolve, tendo en conta as características individuais do organismo e a dificultade de entrega, pódense seguir os exercicios. Primeiro pase 10 minutos cada un. en exercicios diarios.
2. Perder peso sen unha dieta adecuada non pode, así que esquecer o hábito de comer para dous. Mesmo durante a lactación materna, non se pode comer en exceso. Pense nunha dieta equilibrada, de xeito que o leite sexa bo, pero non hai calorías adicionais. Tome a comida fraccionalmente.
3. Un estómago liso pode verse máis rápido se usa os servizos dunha esteticista ou regularmente realiza procedementos domésticos de forma independente, por exemplo, masaxes, envolturas, etc.