A creatina é un dos suplementos máis populares para os atletas. Dálle ao corpo forza e enerxía extra, o que é importante para o adestramento de forza. A creatina é necesaria para a construción muscular, polo que a maioría das veces utilízase no bodybuilding. Este aditivo pódese adquirir en cápsulas ou en po. Vexamos as vantaxes da creatina nas cápsulas.
Vantaxes das cápsulas
- Velocidade e grao de asimilación. Unha vez que os fabricantes usan fórmulas químicas especiais, as cápsulas son rápidamente absorbidas e en total, o que é un feito importante.
- Facilidade de uso. É moi sinxelo e cómodo beber un curso de creatina en cápsulas, xa que son fáciles de almacenar e transportar contigo a sesións de adestramento e, a diferenza do po, non necesitan estar preparados dalgún xeito antes de beber.
A creatina é necesaria para aumentar a resistencia , polo que adoitan ser utilizados polos atletas. Se ten exercicios reforzados diariamente, o curso de creatina verase así: unha semana necesítase 4 veces ao día para consumir polo menos 5 g. Recoméndase beber antes e despois do adestramento. Entón, 6 semanas máis por día cómpre beber 3 g. A dosificación de creatina depende do resultado que desexe obter. Canto máis intensivo sexa a formación, máis aditivos son necesarios. Hai unha dose de carga e mantemento, a cantidade de creatina esencial calcúlase do seguinte xeito: para 1 kg de peso, é necesario 0,3 g de aditivo alimentario. Despois dalgunhas semanas, a dose debe ser reducida.
Como usar?
Se che interesa máis que lavar a creatina nas cápsulas, o mellor xeito é a auga purificada ou o zume de uva. Non beba zumes con vitamina C, xa que neutraliza a acción do aditivo alimentario. Co fin de asimilar a creatina nas cápsulas máis rápido, tamén pode tomar proteínas e aminoácidos. Así, obtés o resultado máximo desexado.