Exercicios en pessigar o nervio ciático

O nervio ciático é o máis longo do corpo e ten conexión con moitos órganos internos. Por varias razóns, está atrapado (ciática) e o tratamento neste caso implica necesariamente a actividade física. Os exercicios para axustar o nervio ciático axudan a mellorar a circulación sanguínea, eliminan a dor e activan o traballo muscular. Ademais, a ximnasia especial elimina outros problemas cos músculos e columna vertebral.

Complexo de exercicios en pessigar o nervio ciático

Primeiro de todo, hai que dicir que se o nervio ciático foi atrapado , entón é necesario contactar a un neurólogo para prescribir unha terapia adecuada e aprobar un conxunto de exercicios para o tratamento do nervio ciático. Para que as clases sexan efectivas, siga estas regras:

1. É importante observar correctamente a técnica de realizar exercicios e, se é posible, mellor facer baixo a supervisión do instrutor para a terapia de exercicio. A cousa é que o desempeño incorrecto dos exercicios só pode agravar a condición.
2. Para obter o resultado, un adestramento non é suficiente, polo que necesitas practicar regularmente. Deberán realizarse polo menos dúas sesións por día.
3. Cando se sente moita dor durante a sesión, deténgase de inmediato e pause.
4. Fai todos os movementos lentamente, evitando accións bruscas.
5. Pode traballar na casa, o máis importante é que a superficie debe ser plana e firme.
6. É importante ter en conta que, mesmo se a dor parouse, non hai que parar e deixar de estudar, o que axudará a consolidar o resultado e reducirá o risco de exacerbação no futuro.

O complexo presentado a continuación non é adecuado se a dor do nervio agudo e ciático está realmente inflamado, xa que isto só pode intensificar as sensacións de dor. O exercicio físico é útil cando os síntomas agudos se desprazan e con iso pode acelerar o proceso de recuperación. Os exercicios a continuación son axeitados para a prevención.

Exercicios efectivos por infracción do nervio ciático

1. Sentado no chan, estende as pernas diante. Unha perna debe ser dobrada na articulación do xeonllo e apertar as mans debaixo do xeonllo. É importante asegurar que a columna vertebral quede plana. É necesario tirar lentamente o xeonllo ao cofre e no punto final para fixar a posición do corpo durante 10 segundos. Durante este tempo é importante respirar libremente, sen demora. Despois diso, volva levar o pé ao seu lugar e repita o exercicio cara ao outro lado.
2. Para realizar o próximo exercicio para o nervio ciático, sente nas costas dobrando os xeonllos. Debido á tensión dos músculos abdominais, levante ambos os pés a uns 15-20 cm do chan. É importante fixar a posición por un segundo, e despois, devolver as pernas á posición inicial. Ao facer o exercicio, mantén a súa parte inferior cara abaixo cara ao chan. Hai que facer cinco repeticións.
3. O seguinte exercicio combina os dous anteriores. Sente-se nas costas, endereitando as pernas diante de ti. Incline unha perna no xeonllo, agárrao coas mans e tire-lo cara ao peito. A posición fíxase durante 10 segundos e, a continuación, lentamente baixar a perna. Lembre que a parte inferior das costas debe manterse premida ao chan e non manteña a respiración. Repita o exercicio e outro lado.
4. O último exercicio ao pinchar o nervio ciático na parte traseira é familiar para moitos desde os días escolares. Sente-se no chan, estendendo as pernas diante de ti. Exhalar, inclinarse adiante e estirar os brazos ás pernas, intentando tocar o cofre das pernas. Fai o exercicio de forma lenta e, ao máximo, fixe a posición durante 10 segundos e volva á posición inicial.