Correr para queimar graxa

Hai xa moito tempo que a marcha pola queima de graxa gañou popularidade e é practicada polos habitantes dos países nos que se atopan as maiores porcentaxes de persoas con exceso de peso en relación ao resto. Running non só ten un bo efecto para a perda de peso, senón que tamén axuda a traer o corpo a tonificar, facer os músculos máis elásticos e contornos máis atractivos.

O que dá o bo camiño para a queima de graxa?

O trotar regular trae moitos beneficios ao corpo. Este tipo de actividade obriga á maioría dos músculos a traballar, o que obriga a todos os sistemas do corpo a traballar de xeito máis activo. Cando o sistema cardíaco funciona nun máximo, os pulmóns están activamente ventilados, o metabolismo acelera ao límite, elimina toxinas e toxinas, o que axuda a dispersar o metabolismo aínda máis. Como resultado, non só reduce o peso consumindo calorías, senón que tamén fai que a túa saúde sexa máis forte.

Un efecto interesante foi observado: despois de 20 minutos de actividade aeróbica activa (e correr é só tal carga), o corpo, con escaseza de carbohidratos, cambia ao uso de graxas previamente almacenadas, debido a que se dividen activamente. É a expensas deste efecto que os especialistas aconsellan executar programas para queimar graxa.

Agora hai unha opinión de que o uso constante do exercicio aeróbico pode ser perigoso, xa que o corpo acostúmase a usar graxa como un "combustible" e, polo tanto, almacena máis activamente. Non obstante, esta é só unha teoría ata agora. Non obstante, é fácil facer que o cardio saia da carga aeróbica e de carga de enerxía - en vez dunha corrente medida elixa correr con aceleracións ou correr polas escaleiras. Tal carga fai que o corpo funcione nun réxime anaeróbico, é dicir. na falta de osíxeno. Isto desencadea outros procesos e permite que queiras gravar calorías unhas horas despois do adestramento.

Técnica de funcionamento para a queima de graxa

Dado todo o anterior, pode ofrecer dous tipos de adestramento, que facilmente desfacerse dos depósitos de graxa. As regras xerais serán simples: a formación debe ser regular. Execute con menos frecuencia que 3-4 veces por semana, non se pode. Cada adestramento é un paso para unha figura ideal, e canto máis pasos teña, máis preto estarás.

Intervalo de quenda de graxa

A esencia dun sistema deste tipo é simple. Durante 30 segundos ou minutos corres o máis rápido posible. Entón, aproximadamente a mesma cantidade que vai. Despois diso, vai a un ritmo moderado de funcionamento. Repita nuevamente todo o programa e, polo tanto, por 30-40 minutos de adestramento. Ao alternar unha carreira de sprint para queimar graxa co descanso, fas que o corpo teña unha carga intensa. Aos poucos, a cota do sprint debe aumentar. Pode correr deste xeito a calquera hora do día.

Morning Classic Jogging

Cada persoa ten as súas propias preferencias, e se o circuíto superior por algún motivo non o convén, sempre pode empregar opción clásica. Neste caso, recoméndase correr 5 veces por semana pola mañá cun estómago baleiro. Antes do adestramento, debes beber un vaso de café sen azucre e nata - así podes correr máis tempo e gastar máis calorías, porque o café é un queimador de graxa natural. A duración da formación é de 40 minutos, pero se é difícil para ti, podes comezar con indicadores máis pequenos. O mellor é correr nun terreo natural con descensos e ascensións, así como con áreas parellas. O tempo pódese manter igual, e só cando estea canso, vai a paso.

O adestramento faise mellor co estómago baleiro ou dúas horas despois de comer. Despois do exercicio, recoméndase unha bebida abundante e polo menos unha hora de abstinencia dos alimentos. Hai entón un alimento proteico: queixo cottage, peito de polo ou produtos de leite azedo sen graxa.