Hatha Yoga para principiantes é unha gran oportunidade para comprender a sabedoría india antigua e harmonizar a súa vida con exercicios coñecidos por moitos séculos consecutivos. Este sistema supón un efecto complexo sobre o corpo: sobre o óso, sobre o músculo e sobre o sistema nervioso, así como sobre todos os sistemas internos do corpo. As clases son tan útiles e agradables que son un dos tipos máis populares de actividade física entre as estrelas de Hollywood.
Os beneficios de Hatha Yoga
Hatha yoga - yoga estático: só ocupas a posición correcta do corpo e fai todo por ti. E o efecto é obvio tanto nos niveis externos como internos:
- os procesos de envellecemento están a abrandar;
- a elasticidade dos músculos aumenta (porque Hatha Yoga é tan importante para as mulleres que esperan o neno);
- o corpo está constantemente nun estado agradable e relaxado;
- Por mor da aceleración do metabolismo no corpo, hatha yoga tamén se usa para perder peso;
- As clases de Hatha Yoga permítenlle profundar cada músculo e desenvolver unha forza estática e, ademais, a súa figura terá un esquema atractivo.
Hatha Yoga implica exercicios que afectan perfectamente ao corpo enteiro no seu conxunto. Non obstante, non debemos tomar clases como unha cuestión de moda: é importante aceptar espiritualmente todos os postulados do ioga, que implican o rexeitamento das pequenas paixóns terrestres e da fusión espiritual co Creador. En un sentido máis específico, hatha yoga é o camiño cara ao raja yoga, que implica unha profunda meditación.
Hatha Ioga: contraindicacións
O ioga é moi útil para unha persoa, pero, como sempre, non para todos. As posturas de Hatha Ioga non deben practicarse nos seguintes casos:
- enfermidades de sangue;
- lesión craniocerebral grave;
- gravidade xeral da condición, debilidade e depresión;
- varios trastornos mentais;
- lesión vertebral;
- todo tipo de estados límite da psique;
- lesións cardíacas, aneurisma aórtico, taquicardia paroxística, defectos non compensados, fibrilación auricular, distrofia miocárdica;
- enfermidades infecciosas do sistema musculoesquelético;
- neoplasias malignas.
É importante entender que baixo a supervisión dun experimentado amo do ioga, algúns dos estados aínda son susceptibles de tratamento, pero para os principiantes adoita ser difícil e non pode facer nada por conta propia.
Hatha Yoga para principiantes: exercicios
Hatha Yoga ofrece asanas (exercicios especiais), que deben ser sucesivamente substituídos un despois do outro. Un elemento importante é o mesmo, a respiración correcta, que engade un efecto curativo ás ocupacións. Para comezar, podes dominar tres poses simples:
- Tadasana ou a postura da montaña: a pose máis sinxela. Levante-se recto, pés xuntos, mans ao longo do corpo. Planee completamente, pero sen tensión. Sente todas as células do corpo, imaxina que os pés como raíces se fortalecen no chan. A respiración é gratuita.
- Urdhva-hastasana, outra pose sinxela. Da actitude anterior, necesitas levantar os brazos por riba da túa cabeza mentres inhalas e dobras as mans xuntas. Tirar, sentir como se estira a columna vertebral. Para ollar, é necesario cara a adiante ou cara arriba. Respire libremente, detén este posto por uns segundos e, despois, cunha exhalación, baixa as mans. Repita 3 veces.
- Pada-hastasana (uttanasana). Da actitude anterior, inclinación cara a atrás, toque as mans no chan, sen dobrar as pernas. Relaxa as costas, "povisita".
Se o desempeño deste complexo máis sinxelo dálle o pracer e pensas que é teu, podes practicar ioga aínda máis, aprender novas asanas e complicarlas gradualmente.