¿É difícil espertar pola mañá? Morning warm-up - iso é o que che axudará a animar e sentir a carreira de enerxía! Durante a noite o corpo acostuma ao estado de descanso e, para "espertar", necesita un pequeno ximnasio. Incluso o complexo máis sinxelo faralle sentirse mellor.
Por que necesitamos calentamiento?
Se un bo calentamiento antes do adestramento non suscita dúbidas, o calentamiento despois do soño adoita parecer absolutamente innecesario ás persoas. Imaxínense: 7-8 horas o corpo estaba en repouso, e saltou, lavouse e fun para traballar ou estudar. Por suposto, o corpo necesita estar preparado para un día activo do mesmo xeito que para a formación. Isto non só permitirá que esperte máis rápido, senón que tamén mellorará a túa saúde. Ademais, despois do mesmo adestramento máis despretensioso pola mañá, terás moito máis enerxía para a vida, non é de estrañar que o xeneroso temperado xeral adoita chamar "cargar".
Como facer un adestramento?
É mellor realizar un warm-up en movemento, con boa música e a ritmo rítmico. Polo tanto, inclúa música alegre, que lle dá pracer e adiante:
- Calor para o pescozo: executa a cabeza inclinada cara a adiante e cara atrás (4 veces), a continuación - á dereita-esquerda. Despois diso, executa as voltas de cabeza en ambas direccións (4 veces) e rotación de cabeza nun círculo - 2 veces en cada dirección.
- O seguinte é un calentamiento articular: pernas no ancho dos ombreiros, mans aos lados. Xire a articulación do pulso (4 voltas en cada dirección), entón tamén - o cóbado e o ombreiro (neste momento brotan cepillo aos ombros). Despois diso, realice un adestramento similar para as pernas: unha perna dobra no xeonllo e conduza, xira a articulación do nocello en ambas direccións 4 veces, despois o xeonllo, logo a cadera.
- A continuación, debe haber un calentamiento cos elementos de estiramento: inclinarse adiante,
tenta chegar ao chan, espere uns 20-30 segundos. Desde a mesma posición, estende os brazos diante de ti, manteña as costas rectas e esténdese primeiro, despois ao lado dereito e á esquerda. A continuación, endereitarse, dobrar cara atrás na parte traseira e estirar os brazos para o chan detrás de ti. - Ao final do quentamento, é bo apagar o chan 10-20 veces - este exercicio mellora o corpo enteiro.
Este quentamento é improbable que o leve máis de 5-7 minutos e, con calquera día axitado, pode darlle ao corpo unha atención tan pequena pero útil. Non hai que esquecer que nos días 1440 minutos e 5-7 minutos é só o 0,5% do total do día.