O programa de formación é un fermoso sistema de exercicios que gañou fama sen precedentes nos anos 90 do século pasado e non perdeu a súa relevancia ata hoxe. Tales personaxes famosos como Cindy Crawford, Claudia Schiffer e a cantante Madonna, á vez, preferiron este tipo de adestramento. Formar para nenas é unha boa forma de se librar de quilos extras, facer a figura fermosa e benestar - excelente.
Configurar: Nutrición
A nutrición ao facer a formación ten un papel importante, especialmente se quere perder peso. En calquera forma de club de fitness especializado ofreceráselle unha proba, durante a cal medirás todos os parámetros, calcularás a porcentaxe de graxa no corpo e, a continuación, ofrecerás un programa de adestramento e unha dieta de conformidade que che axuste especificamente.
Non obstante, aínda que non atendas a formación das clases, podes seguir a dieta xeral, baseándose no que se fai un programa individual:
- negativa de doce, fariña, manteiga e graxa en todo tipo;
- produtos lácteos, carne, peixe e aves de curral - 2-3 porcións por día;
- a base da nutrición - verduras e froitas;
- durante 2 horas antes do adestramento e 2 horas despois para excluír dos alimentos todos os alimentos excepto as proteínas;
- De doce por día permitiu un chocolate moi lixeiramente amargo e unha culler de mel.
O beneficio de comer para dar forma é a sensación sen precedentes de levedad que dá ao corpo unha comida natural. Ademais, para a perda de peso, esa dieta tamén dá un excelente resultado.
Formación: exercicios
A formación da perda de peso ten as súas propias características: os exercicios propostos deben realizarse intensamente, a un ritmo acelerado, mesmo se senten unha lixeira dor nos músculos. Este enfoque dá excelentes resultados. Consideremos un pequeno complexo para a corrección das zonas problemáticas.
Exercicios para a cintura:
- Desde a posición sentada nos tacóns, executa levantando de xeonllos ao xirar o corpo. As mans baixan, a esquerda esténdese cara ao pé dereito e á dereita, na medida do posible cara arriba e cara á esquerda. Repita o outro lado.
- Desde a posición deitado cun xeonllos dobrados nos xeonllos, levante a perna superior, mentres que no fondo fai 3 mahas, levándoo o máis preto posible. Xire á outra banda e repita. É necesario realizar ata a sensación de formigueiro nos músculos.
- Desde a posición anterior, dobre as pernas en ángulo recto e alza-las ao mesmo tempo.
Exercicios para os músculos abdominais:
- Mente nas costas, mans detrás da cabeza. Realice o levantamento do corpo cara arriba, mantendo a cabeza recta, sen descansar o queixo sobre o cofre.
- Mente nas costas, mans detrás da cabeza. Realice o levantamento do corpo, permaneza na posición superior para 4 contas. Entón descende.
- Mente nas costas, mans detrás da cabeza. Realice o levantamento do corpo simultaneamente co levantamento de dúas pernas ao mesmo tempo.
Exercicios para cadros:
- Desde a posición supina na parte de atrás, as pernas están dobradas, as mans ao longo do tronco realizan oscilacións alternados coas pernas.
- Desde a posición prona do abdome, dobra alternativamente as pernas e, alternativamente, levántea para que os xeonllos salgan do chan.
- Desde unha posición parado en catro patas, endereitarse unha perna e tiráraa a un lado, despois volva á súa posición orixinal e logo muda as pernas.
Por suposto, antes dun complexo tan complexo, así como antes de calquera outro, é preciso un cálculo fácil: un trote no lugar, saltar cunha corda de saltar ou xirar un aro será perfecto. É importante realizar un complexo completo, polo menos, 3 veces por semana, de forma que a formación da perda de peso sexa efectiva. Se segues unha dieta, notarás o resultado despois de 15-20 días.