Podes practicar deportes non só en salas e lugares especialmente equipados. Hai moi poucas persoas que seguen a súa figura tanto que no seu tempo libre saen a traballar en lugar de descansar, agacharse ou tirarse de cordel, non avergoñadas por outros, e no canto dun autobús que prefiren atravesar a cidade. Teñen razón. O movemento é normal, é anormal matar o corpo con alimentos e inmobilidade non saudables. As persoas que levan un estilo de vida activo envellecen moito máis lentamente que as persoas preguiceiras.
Fitness na casa
Se non tes a oportunidade de ir ao salón, non teñas medo. Contaremos como facer o ximnasio na casa. Ofrecémoslle un pequeno complexo de exercicios sinxelos que pode realizar sen distraerse da súa serie de TV favorita e mesmo sen levantarse do sofá, por así dicilo aptitude para os preguiceiros.
- Séntese no sofá, cruza as pernas, leva unha toalla, púxoa e ponse as mans. Incline o corpo aos lados, sen reducir a tensión da toalla. Fai este exercicio 10 veces en cada dirección.
- Tome unha mancuerna ou un par de botellas de auga. Tire os brazos diante de ti e sepáralos. A continuación, volve á posición inicial. Non menos de 10 repeticións.
- Mentira no seu lado esquerdo, levante o pé dereito cara arriba e despois baixa-lo. Manteña a cabeza coa man, tira os calcetíns a ti mesmo. A continuación, muda a posición e repita o exercicio para o pé esquerdo. 10 repeticións por perna.
- Cambia ao bordo do sofá, as mans repousan no sofá ao nivel dos cadros. Cambia ao chan, sostendo o teu peso coas mans e logo volve ao sofá. Exercita lentamente, sente a tensión nas túas mans. 10 repeticións.
- Toma a posición deitado no sofá, estira os brazos ao longo do corpo. As pernas están dobradas nos xeonllos, os pés están situados aproximadamente no ancho dos ombreiros. Na exhalación, levante a pelvis o máximo posible, manteña un segundo e volva á posición inicial. 10 repeticións.
- Deitado nas costas, as mans ao longo do corpo, levante as pernas rectas, esforzando os músculos da prensa inferior e, a continuación, baixa-los. Faga o exercicio lentamente, sen sacudir. 10 repeticións
- Ao final, realiza un pequeno exercicio de respiración. Sente-se no sofá, endereza as costas e cruza as pernas. Debuxe aos pulmóns o aire, logo faga dous residuos curvos e 1 longo e exhalante.
Este é un programa de traballo para a aptitude física, que leva un pouco de tempo e á vez axuda a estar en boa forma.
Tamén é posible non só manter o corpo nun ton, senón tamén mellorar significativamente as súas proporcións. Por suposto, o programa de fitness na casa diferirá do programa para o ximnasio, pero pode ser tan efectivo e non menos esgotante.
Fitness no lugar de traballo
Por suposto, hai menos oportunidades de exercicio na oficina e non son tan eficaces como os adestramentos físicos en casa, senón que axudarán completamente a estirar os músculos flaccidezos e recuperarán a súa alegría despois de varias horas fronte á computadora. Todos os exercicios son realizados sentados nunha cadeira.
- Realiza a inclinación da cabeza cara aos lados, cara a adiante e cara atrás, e logo xira a rotación dun xeito e despois a outra. Un exercicio tan sinxelo axudará a mellorar o abastecemento de sangue para o cerebro e os pensamentos claros.
- Peche as mans no bloqueo e realice polo menos 10 movementos circulares, sen desdibujar as palmas.
- Coloca as mans sobre os ombreiros e fai varios movementos circulares cos ombreiros cara atrás e cara atrás.
- Sacar os zapatos en tacóns e realizar unha rotación circular cun pé, despois outra.
- Dobra a perna, tira o xeonllo ata o estómago, despois endereza-la, esténdese diante de ti e baixa ao chan. Así mellorará a circulación sanguínea nos órganos pélvicos.
- Unha man sobre o ombreiro, o outro tramo para as omoplas desde abaixo e pecha as mans no bloqueo. Isto permítelle estirar ben os músculos das costas.