Adelgazando o adelgazamento é a nova tendencia na formación que o médico xaponés xurdiu fai uns 20 anos. Tal ocupación implica exercer durante un determinado período de exercicios de alta intensidade, un pequeno descanso e un complexo repetido. Os científicos xaponeses realizaron investigacións que mostraron resultados incribles. Resulta que a queima de graxa nas persoas que adestran neste sistema ocorre 9 veces máis rápido, en comparación coa formación convencional.
A esencia do sistema de Tabata é que unha persoa se dedica a certas roldas, que duran exactamente 4 minutos. Neste momento hai 8 enfoques durante 20 segundos. sobre exercicios e 10 segundos. descansar Podes realizar ata 8 roldas diarias. Moitos son atraídos polo feito de que nun período tan curto de tempo non só se pode desfacerse do exceso de peso, senón tamén de bombear os músculos. É necesario adestrar non máis de 3 veces por semana, para que os músculos poidan recuperarse.
Pros do protocolo de Slimming Tabat
Estes adestramentos tornáronse populares debido a unha gran cantidade de vantaxes:
- non necesita gastar moito tempo na clase;
- os primeiros bos resultados pódense ver despois dun mes de adestramento regular;
- Tabata non require equipos especiais e unha gran área;
- podes facelo só sen a axuda dun adestrador;
- apto tanto para mulleres como para homes de calquera idade.
Fundamentos de formación
O sistema xaponés de protocolo tabata de perda de peso é atractivo porque podes escoller exercicios para ti. Para lograr o máximo efecto, debes elixir as opcións que impliquen a maior cantidade de músculos. Por exemplo, push-ups, squats, saltos altos, push-ups de volta, prensa, patadas, inclinacións con peso, etc. Dea a túa preferencia os exercicios destinados a corrixir as áreas máis problemáticas do corpo. Para probar a corrección da elección, realice o experimento. Se por 20 segundos. podes facer 8 ou máis repeticións, entón o exercicio é adecuado para o sistema Tabata.
O método de adelgazar Tabata significa un pouco de preparación preliminar. Debes levar unha toalla para limpar e unha botella de auga para poder saciar a túa sede durante os descansos. Ademais, ten que necesariamente un cronómetro que o axudará a controlar o tempo e non afastará a conta. Pode descargar un temporizador de vídeo e habilitalo no seu ordenador ou teléfono. Tamén pode descargar sinais de música durante 20 segundos e 10 segundos.
A carga de Tabata para a perda de peso debe comezar cun calentamiento, para o que pode escoller calquera exercicio: balance as mans, os pés, os movementos circulares circulares, as axustas, as pistas, etc. A primeira vez que se recomenda adestrar nun ritmo tranquilo para acostumar e sentir a acción da técnica no corpo. A lección debe seguir o seguinte estándar:
- 20 segundos necesitas lidiar coa máxima intensidade;
- 10 segundos tomar un descanso, pero non máis, xa que os músculos non deben arrefriarse;
- continuar outro exercicio de 20 segundos, romper, etc.
- faga todo por 4 minutos, faga un descanso minuto e pase a un novo círculo.
Contraindicacións
O método de adelgazar a Tabata, a pesar do gran número de beneficios, aínda ten varias desvantaxes:
- Se nunca estivo involucrado no deporte, non poderás comezar a adestramento intensivo inmediatamente. Comezza co feito de que durante o mes realice diariamente exercicios diarios.
- Se tes problemas co aparello cardíaco e vestibular, consulta sempre a un médico antes de comezar o adestramento.
- Se tes problemas cardíacos graves