Cada un de nós soña cunha figura delgada e intelixente. Sábese que o mellor xeito de manterse en forma é o exercicio habitual. Natación, aeróbic, musculación, ximnasia: toda muller pode atopar unha ocupación ao seu gusto. Pero cando non hai tempo para que o ximnasio ou outros problemas te impidan asistir a exercicios, podes facer exercicio na casa. Moitas mulleres prefiren o ximnasio na casa, xa que é conveniente. Ao final, para comezar as clases só precisa reservar espazo no apartamento, poñer roupa e zapatos cómodos e incluír a música adecuada. Nun primeiro momento, pode que necesites un disco de exercicio especial para exercicios físicos en casa. E para axudar na selección de exercicios individuais de fitness na casa pode instrutor de fitness no foro do noso sitio.
A continuación, o artigo presenta os exercicios máis eficaces para o estado físico na casa para diferentes partes do corpo.
Fitness en casa - exercicios para a prensa
Unha boa figura na maioría das mulleres e homes, en primeiro lugar, está asociada a unha barriga plana e axustada. Non obstante, moitos dos xustos sexuais son o estómago que é un sitio problemático no organismo. Nas clases de fitness na casa hai que incluír exercicios para o abdome:
- Manteña unha superficie plana e dura, dobra os xeonllos e endereza os brazos diante de ti. Levante gradualmente a súa volta á posición vertical, estendendo os brazos cara a adiante. Cando o peito toca os xeonllos, tamén regresará suavemente o corpo á súa posición orixinal. O exercicio debe repetirse 10 veces sen interrupción. Durante o exercicio, as pernas deben estar relaxadas.
- Exercicio "tesoiras". Acuéstese sobre unha superficie plana, estendendo os brazos ao longo do corpo. Levante as pernas nun ángulo de 30-45 graos á superficie do chan e diluír lixeiramente. Sen baixar, alternativamente cruza e eleva as pernas 10 veces. Despois diso, pódense baixar as pernas. Tras 1-2 minutos, o exercicio debería repetirse.
Fitness na casa - exercicios para as nádegas
As nádegas elásticas e tensas permítennos usar orgullosamente o traxe de baño máis franco e as cousas axustadas. Polo tanto, facendo fitness na casa, non esqueza darlle tempo aos exercicios para as nádegas:
- Sepéralle as pernas, espallou os brazos e realizou semi-squats, estirando o máximo dos músculos das nádegas. Durante a agachada, os tacóns deben mirarse e non baixar do chan. O exercicio debe realizarse 30 veces.
- Exercicio "Lunge". Pon as mans sobre a cintura, axusta o teu pé dereito cara adiante, dobrando o xeonllo nun ángulo duns 90 graos. Realice as espadas da primavera mentres manteña unha espalda plana. Despois de 10 abdominales, muda as pernas.
Fitness en casa - exercicios para as costas
Moitas mulleres, facendo fitness na casa, exercicios de neglixencia nas costas, porque estes exercicios non dan un efecto rápido. De feito, a formación dos músculos da parte traseira é necesaria para unha postura uniforme e unha fermosa marcha.
- Mide no estómago sobre unha superficie plana, estende os brazos cara adiante e relaxa. Inhalar profundamente e levantar a parte superior do tronco. Neste momento, as mans deben ser levadas cara adiante. Contar ata cinco e volver á posición inicial. O exercicio debería repetirse 10 veces.
- Vaia de xeonllos e as mans se inclinan contra o chan. A man dereita, intente tirar cara a adiante e a perna esquerda, neste momento, tira cara atrás. Contar ata 10 e volver á posición inicial. Despois diso, faga o mesmo coa man esquerda e co pé dereito.
O complexo de exercicios de fitness na casa para a perda de peso debe incluír exercicios para as pernas, coxas, mans. É moi importante dar unha carga a todo o corpo - só neste caso pode alcanzar o máximo resultado.
Exercicios de fitness na casa - esta é a mellor solución para mulleres e nenas que non son indiferentes á súa aparencia e ao estado da súa propia figura.