Instádase inmediatamente que é realmente imposible agrandar a mama coa axuda de exercicios físicos, se se prometeu e garante tales cousas, familiarizarse coa anatomía da mama. Coa axuda do adestramento do peito, pode aumentar a elasticidade, apretar e, de feito, facer que os seus seos sexan máis grandes. Pero o tamaño do sutiã deste non vai cambiar. Para evitar omisións innecesarias, non comezaremos cun programa de adestramento no peito, é dicir, con anatomía.
Anatomía
Os teus peitos son:
- pequenos e grandes músculos pectorales;
- músculos intercostales;
- tecido adiposo;
- terminacións nerviosas e vasos sanguíneos;
- lóbulos de glándulas mamarias.
Sobre todo, o peito é un tecido adiposo, o que significa que non se pode bombear. Só pode bombear os músculos sobre os que está unido (pequeno, grande, intercostal). Así, "puxar".
Exercicios
No noso adestramento de mama para mulleres, usaremos os músculos pectorales e os músculos das mans, necesitamos un par de pesas e un fitball .
- A posición inicial está sentada sobre o balón, mancuernas nas mans. Descansamos nos cóbados na zona subcostal, levantamos os brazos coas pesas aos ombreiros, as mans estendidas á cara - 8-16 repeticións.
- Á ascensión de pesas engadimos movementos brullos coas pernas - enderezamos unha perna para un ascensor.
- A posición inicial: mans con pesas nos cadros. Levámolos en dúas aproximacións: 1 - á área do ombreiro, 2 - endereitarse os brazos por riba da cabeza. Tamén en dúas aproximacións e omitir - 8-16 veces.
- Nós pechamos as mans no peito e abrimos as mans ao carón. Combina a divulgación das mans cunha pata abaixo aberta ao costado - 8-16 veces.
- Comezamos o levantamento rítmico das pesas - levante unha maneira á área do ombreiro, paralelo endereitarse a perna correspondente - 8-16 veces.
- Levantámoslle as pesas en mans dobres ao nivel da cabeza e realizamos apertura rítmica dos brazos e as pernas ao costado - 8-16 veces.
- Repetimos o exercicio 2.
- Repetimos o exercicio 3.
- Mans con pesas elevadas ao nivel das costelas medias, primavera na bola, alternadamente endereitarse unha perna.
- Realizamos catro pasos para adiante, no cuarto levantamos unha perna e coa man oposta golpeamos un haltere. Entón volvemos, facendo catro pasos de volta.
- Repetimos o exercicio 9.
- Repetimos o exercicio 10.
- Empezamos a facer saltos rítmicos sobre o balón, despregando as pernas nunha ou outra dirección.
- Levante os brazos rectos por riba da cabeza, baixámolos ao costado dos ombreiros e volvemos á posición inicial.
- A posición de partida, como no exercicio anterior, dedícase ao lado de forma dobrada.
Máis que suficiente para realizar 2-3 exercicios para os seos por semana. Tamén axuda a mellorar visualmente a forma e volume dos exercicios de peito no dorso. Unha boa postura fai que os teus seos sexan máis visibles.