Todos sabemos o importante que é manter as forzas inmunitarias do corpo. O mellor xeito para iso non é levar preparativos especiais e non roupa quentes, senón endurecer. Este é o adestramento das forzas protectoras que o corpo se mobiliza de inmediato ante o perigo. Este enfoque permitirache estar nos teus pés, mesmo se a cidade é a gripe ou está enfermo con alguén da casa. Se a partir de todo tipo de endurecemento só está familiarizado con verter auga xeada, de pé na neve, non sabe o máis básico.
Corrixir o endurecemento
A continuación veremos diversas formas de endurecemento, pero antes intentaremos comprender os principios fundamentais que nos permitirán temperar o corpo e non prexudicar a nosa saúde. Os medios e os métodos de endurecemento poden ser diferentes, pero en calquera delas as seguintes regras serán útiles:
- Consistencia . Antes de comezar o procedemento, tome un pouco de endurecemento para preparar o corpo: esfregue, baños de pés, etc.
- Regularidade e continuidade . Non hai ningún punto de temperamento 3-4 veces en seis meses. É necesario apagar con frecuencia e gradualmente - este é o enfoque máis efectivo. Polo menos dúas veces por semana. Cando xogas estas accións, despois de 3-4 semanas o efecto pasa, eo organismo infantil "esquece" aínda máis rápido - menos dunha semana. Deixar de endurecemento é só en caso de enfermidade.
- Gradualidade . Se mergullas no burato sen preparación, seguramente fainas. É necesario incrementar gradualmente a intensidade dos efectos de endurecemento, pero para que o corpo responda.
- Variedade . Non te preocupes por un só método de templar o corpo, necesitas usar diferentes métodos.
- Características individuais . Primeiro consulte cun doutor, xa que o endurecemento non é que todos poidan percibirse igualmente ben. Durante o proceso, non esqueza o autocontrol, normalmente debería haber un benestar xeral, o pulso, o peso, o apetito eo sono.
- Fai as lagoas . Se algún día decides temperar tanto a auga como o aire, debes coidar dun bo descanso.
Non esqueza o enfoque razoable: se se está esforzando por aplicar un endurecemento non tradicional, avaliar sempre os posibles riscos e tomar unha decisión con base nisto.
Tipos de endurecemento
Especifica inmediatamente que é mellor comezar a templar no verán. A pesar do feito de que o endurecemento do inverno é máis efectivo, un organismo non preparado pode non ter os seus esforzos. Consideremos diferentes formas de endurecemento:
- Quenching by air . É necesario iniciar tal endurecimiento nunha sala ben ventilada a unha temperatura de aproximadamente 16 graos en forma non recuberta. O mellor é empezar con 3-5 minutos, durante os cales non só están parados, senón que fan a ximnasia. No futuro, vale a pena cambiar a tomar baño de aire con roupa lixeira na rúa. No inverno é necesario vestir segundo o clima e combinar a recepción de baños con deportes de inverno: esquís, patins, etc.
- Templado polo sol . Todos sabemos que baixo a influencia dos raios UV o noso corpo produce a propia vitamina D e, en xeral, mellora o benestar e o estado de ánimo.
Toma baños de sol pola mañá, cando o aire está limpo e non hai calor, nin máis preto do ocaso. Na banda do medio, o mellor momento é 9-13 e 16-18 horas; pero para o sur - 8-11 e 17-19 horas. É necesario comezar con temperaturas non inferiores aos 18-19 graos, desde 3-5 minutos e levar ata unha hora. Non podes durmir neste momento. Non esqueza o tapón e as lentes para protexer a cabeza e os ollos. - Temperado con auga (incluíndo a natación) . Isto inclúe todo un complexo: limpeza, lavado, desbaste, duchas de contraste, baño e baño en augas abertas. O principio é o mesmo: a partir de auga morna vai ao frío e segue a ser temperado no inverno no baño e no verán nos encoros.