Hoxe queremos contarche sobre como cociñar un geyner coas túas propias mans.
Antes da historia de como facer un geyner , imos falar sobre o que un xenio é en xeral, para que finalidade e quen debe tomar.
Gainer refírese aos produtos da nutrición deportiva. A diferenza da proteína, consiste non só en proteínas, senón tamén nunha gran dose de hidratos de carbono. O ideal sería que o geyner non conteña graxa ou o contido de graxa debería cero.
O ganador é necesario para aqueles atletas que se fixeron a tarefa de gañar peso. O máis eficaz é a recepción do geyner dentro de 30 minutos despois do adestramento de forza (é óptimo pechar a xanela de carbohidratos). Os teus músculos poderán compensar as tendas de glicóxeno. A proteína será mellor absorbida polo corpo e, debido ao alto contido calórico deste produto, restaurarás completamente a perda de calorías despois do adestramento.
O Gainer, como calquera outro produto da nutrición deportiva, pode adquirirse en tendas especializadas. Ademais, hai varios tipos de géiser na venda:
- Para aqueles que teñen un físico ectomórfico, gañar peso para eles é un gran problema para usar un aumento de peso cunha proporción de proteínas e carbohidratos de 1 a 3 partes. Tamén este cóctel é axeitado para os amantes pasar no salón todos os días.
- Para os propietarios do físico mesomórfico (son persoas con altura media e físico, é moito máis doado para eles gañar peso que a primeira categoría para gañar peso), vale a pena prestar atención ás mesturas coa proporción de proteínas aos carbohidratos como 1 a 2 ou, se gaña de peso moi fácilmente, de 1 a 1 .
Por suposto, a nutrición deportiva e, en particular, a geyner, non son baratos. Por conseguinte, alegraremos aos que non desexen saír - podes preparar un jonrón na casa. Por suposto, non se pode alcanzar un equilibrio tan ideal, como en cócteles listos, e as proteínas, preparadas de forma independente, non serán tan altas. Pero o geyner, cocido na casa, hai unha enorme vantaxe: sempre sabes exactamente o que está na composición.
A receita máis fácil para un cóctel geyner na casa é a base de leite.
Tomamos a leite 2,5% aproximadamente 0,5 litros. Bananas maduras - 3 pezas. Engadiremos un paquete de queixo cottage (150 gramos), é mellor tomar sen graxa. Despeje un puñado de froitos secos - é de aproximadamente 30 gramos e xenerosamente regado con mel - 3-4 culleres de sopa. Todo isto é anulado coidadosamente. Na mestura acabada, aproximadamente 1100 calorías e aproximadamente 1 litro de volume. Este cóctel divídese en 3 ocasións e goce dun saboroso, e máis importante, unha bebida útil.
Outra opción é facer un geyner doméstico baseado en queixo cottage. Necesitamos medio quilogramo de queixo cottage libre de graxa. Despeje 100 gramos de kefir cun contido de graxa de 2,5. Enviamos 200 gramos de melón maduro, mermelada de albaricoque - 3 cucharaditas e medio vaso de néctar de albaricoque ou melocotón. Engade 50 gramos de anacardo e avea. Todo o whisk. Nesta versión, temos aproximadamente un litro do volume do geyner acabado e case 1200 calorías. Tamén se dividen en varias recepcións.
Como podes ver, cociñar un jonrón na casa é moi simple, pode mostrar a súa imaxinación e probar diferentes combinacións e gustos. Lembre as regras básicas de cociñar un geyner na casa:
- Nunha porción debe ser de 10, e preferentemente de 20 gramos de proteína. Para iso, inclúe o leite, o leite en po, a proteína, o queixo cottage, a clara de ovo, etc. na composición.
Consello: como facer unha ginebra de proteínas: mesturache con zume e mermelada. Todo o xefe máis rápido está listo. - Tamén inclúen carbohidratos facilmente asimilados a partir de 30 gramos por porción. Aquí, a liberdade completa: froitas doces e bagas, mermeladas, mermeladas e mel, froitos secos e froitos secos, así como zumes doces e néctar. Para obter máis sabor, tamén pode engadir temperado picante, así como chocolate e cacao.
Utiliza froitas e froitas estacionais en primeiro lugar, elixe os produtos de alta calidade. Neste caso, o seu corpo terá todo o mellor e notará o efecto benéfico do geyner do cóctel.