Callanetics - que hai en fitness e que dá?

Ata a data, hai un gran número de áreas no deporte, que teñen as súas vantaxes e desvantaxes. Recentemente, cada vez máis popular é Callanetics, que axuda a perder peso efectivamente e mellora a condición de todo o corpo.

Callanetics - que hai en fitness?

Este termo enténdese como ximnasia, que é un sistema complexo de exercicios destinados a contraer e estirar os músculos. A súa principal vantaxe é o desenvolvemento de músculos profundamente localizados que non participan nos exercicios básicos. Calanética eficaz para a perda de peso, para mellorar a postura e a saúde de todo o corpo. Este tipo de fitness é popular entre as estrelas do show business.

Callanetics - a historia da orixe

Un novo tipo de ximnasia apareceu nos anos 60 do século XX e Callan Pinckney xurdiu con ela logo de regresar dunha longa viaxe. Cargas prolongadas levaron ao feito de que tiña dor nas costas e xeonllos, que, segundo os médicos, só se poderían deshacer grazas á cirurxía. A nena rexeitou isto e comezou a deseñar exercicios que reducían a incomodidade. Como resultado, a calicártica levou ao tónico no corpo, fortaleceu os músculos e aliviou as sensacións dolorosas.

Callanetics é bo

Os exercicios simples, tamén chamados "poses incómodas", implican os músculos de todos os grupos. Unha solución excelente é a calanética para unha figura ideal, xa que unha hora de adestramento é igual a varias horas de aeróbic. O uso de callanetics é o seguinte:

• mellora o metabolismo;
• afecta positivamente o sistema nervioso;
• correxa a postura;
• alivia a dor nas costas e nas articulacións;
• aumenta a flexibilidade dos músculos;
• reduce o peso;
• tonifica todo o corpo.

Callanetics - contraindicacións

Incluso tendo en conta a sinxeleza dos exercicios ea gran vantaxe, hai varias contraindicacións que hai que coñecer e ter en conta.

1. Gimnasia Callanetics non se recomenda para as enfermidades graves asociadas ao corazón e os vasos sanguíneos.
2. Adiantar a formación durante un ano é importante despois da intervención quirúrgica, porque o corpo debe recuperarse. Despois da cesárea, non se recomenda participar en 1,5 anos.
3. As persoas que teñen problemas coa visión son aconsellamos a consultar primeiro a un médico.
4. Callanetics está prohibido para asma , hemorróidas e varices, e mesmo para problemas graves coa columna vertebral.

Callanetics - un conxunto de exercicios

Hai varias recomendacións xerais sobre a realización de exercicios sobre Callanetics.

1. Se hai unha oportunidade, é mellor facer mellor diante do espello, para poder controlar de forma correcta ou non, realízanse exercicios.
2. Realizando exercicios de kallanetike, necesitas respirar no ritmo habitual, xa que calquera demora na respiración afectará negativamente o resultado.
3. Durante o adestramento, non debe haber movementos bruscos. Repita cada exercicio 30-100 veces.
4. Recoméndase aos principiantes que comecen con tres leccións por semana, que deben durar aproximadamente unha hora. Cando o resultado é bo, entón podes adestrar menos. Para manter a forma é suficiente durante 15 minutos. diariamente.

Carga de Callanetics

Se non hai tempo de adestramento completo durante o día, realice unha carga sinxela que, coa práctica habitual, leve a excelentes resultados. Dá a calandriética a perda de peso efectiva mediante estes exercicios:

1. Sente-se no chan, incline a parte recta e dobre as pernas. Alternativamente, endereitarse as extremidades, mantendo as mans diante de ti. Despois diso, estende os brazos e segue endereitando as pernas.
2. Ponche no chan coas dobras dobradas. Manteña o lombo contra o chan. Baixa lixeiramente as pernas para alcanzar a tensión máxima na prensa. Se isto é facilmente dado, entón manteña as pernas rectas.
3. Xire o estómago e estende os brazos cara adiante. Ao mesmo tempo, levante o peito sobre o chan e unha perna. Logo dun atraso durante uns segundos, cae ao chan e repita ao outro lado.
4. Outra callanética ofrece un exercicio como este: sentarse no chan, trasladando o peso do corpo a un lado e sentado na coxa. Baixa perna tirando cara diante e outra - dobra no xeonllo. No chan descansará cunha man. Manteña a perna recta no peso por un período máximo de tempo, e despois siga o mesmo no outro lado.

Callanetics - exercicios de estiramiento

En calquera complexo recoméndase incluír o alongamento, co que pode reducir a tensión muscular e facer os músculos máis elásticos. A formación de callanética pode incluír eses exercicios:

1. Colóquese no chan, estende as pernas o máis ancho posible e descansa contra eles coas mans. Cargue as pistas como fonte.
2. Mente nas costas, esténdese as pernas diante de ti e coloque os brazos aos lados ao nivel do ombreiro. Dobre a perna esquerda no xeonllo e ventila pola dereita. Neste caso, a escápula do piso non debe desaparecer. Realizar movementos bruscos na dirección do chan. Realizar no outro lado.

Callanetics para o abdome

Unha barriga plana e unha fermosa prensa é un soño para moitas nenas e non é tan difícil de implementala. Os callanéticos para o abdome e os lados chegarán á axuda:

1. Mide-se no chan e manteña as pernas sobre o peso, dándolles no regazo. Fai xiro cunha exhalación mentres se levanta, sostendo as mans detrás da cabeza. Despois diso, tira as mans para adiante e continúa a realizar o exercicio.
2. Cando estea na mesma posición, coloque os xeonllos dobrados no ancho do ombreiro. Realiza o exercicio en dúas etapas para dúas exhalacións: primeiro levante a escápula, sostendo as mans detrás da cabeza e, a continuación, levante a parte inferior das costas, estendendo os brazos cara diante.
3. Non cambie a posición, pór unha perna dobrada no xeonllo cara á outra. Torce tirando o cóbado oposto ao xeonllo.
4. Levante o corpo e descansa nos cóbados. Levante as pernas e manteñas no ángulo recto. Alternativamente endereitarse o pé esquerdo ou dereito. Despois diso, endereza os membros e lentamente baixa os e eleva-los, sen tocar o chan.
5. Non mudar a posición, endereitarse as pernas e diluirlas nos lados. Neste exercicio, os quadríceps da cadera traballan.
6. Para desenvolver músculos oblicuos, a calanetica ofrece un exercicio de tal tipo: sentarse equilibrado, é dicir, manter o corpo recto e as pernas dobradas nos xeonllos, ea énfase só debería estar nas nádegas. Realizar torsión lateral, mover as mans, entón un camiño, despois o outro. Despois diso, mantén o caso na posición de adiante e realiza a mestura e divulgación das mans aos lados.
7. Na mesma posición, endereza as pernas un por un e manteña as mans diante de ti.
8. Mente do seu lado, a énfase no cóbado e manteña a outra man na cintura. Nesta posición, eleva as dúas pernas. Realizar en ambos os lados.
9. Non cambie a posición, poña a perna superior para adiante. Levante o brazo por riba da túa cabeza, levantando as costas do chan e dobrando o máximo posible. Fai dous lados.

Callanetics para as pernas e as coxas

Moitas mulleres quéixanse de que teñen grandes cadros que estropean a figura, pero hai simples exercicios para que as pernas sexan delgadas:

1. Sentado no chan, estende as pernas diante de ti. Manteña unha perna no aire e a outra - inclínase no xeonllo, mantendo as costas nunha posición de nivel. Realizar movementos de rotación dentro e por fóra. Repita o outro lado.
2. Sente-se na cadeira dunha perna para que o brillo sexa paralelo ao corpo. Manteña a outra perna (traballando) no lado inclinado no xeonllo. Mans repousan no chan, inclinándose levemente. Mantéñea sobre o chan e tiráraa de novo con esforzo, coma se axudase o talón contra unha parede invisible. Repita o outro lado.
3. Aínda hai na calanetica un exercicio para a perda de peso dos cadros, para o cal sentaredes ao teu lado, un énfasis no cóbado. Manteña a perna dereita en liña recta, ea segunda - presentada na medida do posible sobre o xeonllo. Manteña o mal sen problemas. Levante a perna inferior sobre o chan e manteña a carga estática por un minuto. Repita en ambos os lados. Ao final do complexo, fai un exercicio de along .

Callanetics para mulleres embarazadas

A carga física para mulleres na situación non só non está contraindicada, senón que tamén se recomenda, pero só se está correctamente seleccionada. Para asegurarse diso, debes saber o que ofrece a calanetica, polo tanto, con exercicios simples podes manter os músculos en ton, desfacerse da dor nas costas, corrixir os defectos posturales e preparalos para o parto. Para comezar a formación é necesario só co permiso do médico. Para dar resultados de chamalética, recoméndase participar nun grupo cun especialista, xa que realiza exercicios de forma individual, tendo en conta as características do corpo.