Plank é considerado un exercicio efectivo, que é factible para todos. Estando nunha posición estática, unha persoa cede case todos os músculos do corpo. Existen diferentes opcións para este exercicio, por exemplo, a barra lateral, que dá unha gran carga nos músculos da prensa en comparación coa opción tradicional. Outra vantaxe importante é que podes realizar este exercicio en calquera lugar e en calquera momento.
Que músculos traballan co revestimento lateral?
Para responder a esta pregunta, descubriremos o resultado que dá este exercicio. Cunha posición regular, pode obter nádegas bonitas e elásticas e músculos da pantorrilla. Ademais, podes esquecer o que é a celulite . Dado que a énfase principal está nas pernas, o exercicio implica todos os músculos desta parte do corpo. Outro feito referente ao uso da barra lateral - durante o exercicio, a carga recibe a parte traseira eo pescozo, que é unha excelente profilaxis da osteocondrose. Tamén axudará a aqueles que teñen dor nas costas e postura feo. Durante o exercicio, os músculos do abdome están nun ton, o que permite un bo bombeo da prensa. Con execución regular, tamén podes usar os brazos.
Como facer o exercicio da barra lateral dereita?
A pesar do feito de que o bar é un exercicio sinxelo, ten certos matices que son importantes a ter en conta. Para obter a carga eo resultado desexado deste exercicio, debe realizarse correctamente.
Como facer correctamente unha barra lateral:
- Coloque no lado dereito, colocando o énfasis na man dereita, mentres que o pincel debe colocarse na mesma liña coa articulación do ombreiro. Outra opción, que se considera máis simple: o énfasis debe estar no brazo dobrado no cóbado, apuntando cara a palma diante.
- Desmonte as cadeiras do chan, mantendo as pernas xuntas e os medias deben mirar cara diante. Para manter o equilibrio, é necesario
tensar a prensa e as nádegas. O corpo debe formar unha liña recta. - Levante a man esquerda, manténdose o mesmo. O corpo debe estar axustado e recto. Bloquea a posición e manteña o maior tempo posible. Despois diso, paga a pena facer un descanso e repetir todo de novo.
Falando sobre como facer unha barra lateral correctamente, vale a pena mencionar sobre as complicacións do exercicio, o que mellorará o resultado. Pode levar a cabo a barra cunha perna elevada, o que supoñerá unha diminución do soporte, o que significa que aumenta a carga no corpo. Realizar barra lateral pode estar en fitbole e manter o equilibrio será máis difícil.