A maioría das persoas non falan sobre iso. Por encima bromea e compón anécdotas. Pero, cando te sucedan estas cousas, de algunha maneira non son sorrisos. De cen persoas, segundo as estatísticas, un terzo sofre de hemorróidas. E, a pesar de todo isto, tratamos este problema con negligencia, sen pensar nas posibles consecuencias. Para non agravar a situación, para previr e previr o desenvolvemento desta enfermidade, preparamos un conxunto de exercicios para as hemorroides.
Exercicios con traballo sedentario
As persoas con traballo sedentario son máis propensas a unha enfermidade tan desagradable como as hemorróidas. Entón, se aínda traballas nun lugar onde tes que sentarte moito, non podes facer sen medidas preventivas. O máis importante é a cadeira na que se sente - non debe ser demasiado suave. Intente facerse un "café-tempo" con máis frecuencia, o movemento innecesario nunca interferirá. Se o descanso non funciona, intente tensar as nádegas. E a prevención e formas fermosas ao final.
Exercicios para o estreñimiento
Hai moitas razóns para o estreñimiento. Este é o estrés e a dieta desequilibrada e un estilo de vida sedentario. Pero co traballo diario en si mesmo coa axuda de exercicios físicos pode devolver o seu corpo ao modo habitual de traballo. Entón, imos comezar:
- Deitado na cama nas costas, estender as mans aos lados, dobrar (inhalar), tirando ao mesmo tempo o ano. Voltar á posición inicial (exhalación). Repita 2-3 veces.
- Ademais, deitado na cama, facemos movementos cos nosos pés. Podes simplemente dobrar, desabrochar e xirar en diferentes direccións - por 6-7 repeticións.
- Agora podes e ser como. Alternativamente - no comezo, só camiñando, entón - levantando os xeonllos alto. Este movemento pode ser de ata cinco minutos.
- De pé, pernas xuntas, mans na cintura. Colle os cóbados cara atrás, levando os omóplatos xuntos e soltando o peito (respiración). Simultaneamente debuxar no ano. Voltar á posición inicial (exhalación). Repita 2-3 veces.
- Como enganche, podes usar unha respiración profunda e tranquila. É moi importante cando se realiza exactamente.
Exercicios para a prevención das hemorroides
Os exercicios físicos con hemorroides tamén son moi importantes. Primeiro de todo, debería intentar restaurar a circulación sanguínea normal na zona pélvica e rectal. Para iso ten que regularmente adestrar os músculos do abdome e das nádegas.
Os exercicios para o tratamento das hemorroides son diversos. Estudaremos os máis activos. Así, por exemplo, o habitual "bidueiro".
Nada complicado, pero é o exercicio máis efectivo no tratamento das hemorroides. Asegúrese de sosterse pola cintura ao levantar a pelvis. Se pensas que é difícil levantar as dúas pernas, podes facelo dunha soa vez. É máis como un exercicio.
Máis complexo é a aparencia dunha "ponte". Mentira nas costas, facendo énfasis coas pernas e as mans, levanta a pelvis. Non é necesario elevalo alto ao mesmo tempo. O punto é fixar a pelvis no estado elevado. Este exercicio debería repetirse polo menos 12 veces.
Existen tamén exercicios contra as hemorroides, que non se realizan na parte traseira, senón que se ven cara abaixo. Para iso, cómpre coller o cóbado, dobrando un por un ata que as nádegas toquen o chan. Repita polo menos quince veces.
Se pensas que os exercicios anteriores non son suficientes para ti, ea túa forza e resistencia poden afrontar unha carga máis pesada: estás no camiño do ioga. Con hemorroides, por suposto, algunhas asanas deberán ser abandonadas, pero a maioría deles poden dar un tremendo efecto.