Oxisayz con Marina Korpan

A oxisase é un exercicio de ximnasia respiratoria, que nos chegou desde EE. UU., Onde son moi populares. Esta é unha boa forma de mellorar o corpo, saturar cada célula cun osíxeno e perder rapidamente en volume. Esta técnica é adecuada mesmo para as nais novas que se están recuperando do parto. A diferenza do método popular de Bodyflex, Oxisayz pasa tranquilamente, sen exhalacións ruidosas, o que é increíblemente importante para unha moza nai. En Internet, pode facilmente atopar traballo co oxysize con Marina Corpan, que está dispoñible para mostrar a execución de cada elemento.

Técnica de oxysize con Marina Korpan

Incluso a descrición máis precisa das accións non dá ese efecto, como un vídeo, que dá o efecto da presenza dun instrutor. A técnica de oxysize con Marina Korpan é moito máis fácil de dominar, polo tanto, xunto coa lectura deste artigo, asegúrese de revisar o vídeo.

O máis importante na ximnasia respiratoria é, por suposto, a técnica de respiración. Pódese describir do seguinte xeito:

  1. Respire. Levante-se en liña recta, ligeramente curvándose os xeonllos. Tanto como sexa posible, relaxa os músculos da prensa. Manteña os ombros relaxados e os brazos colgan libremente. Tome un pequeno suspiro no nariz, estourando o estómago.
  2. Tres respiracións. Agora, coloque a prensa e os músculos das nádegas, levante o abdome inferior. Nesta posición, inhalar tres veces, enchendo os pulmóns con aire o máximo posible.
  3. Exhalación. Dobra os teus beizos nun tubo, debuxa ao máximo a barriga e sopra o aire pola estreita fenda bucal. Manteña a tensión muscular.
  4. Tres exhalacións. Agora libera completamente os pulmóns, facendo tres exhalacións para prepararse para a posterior inspiración profunda.

Este ciclo debe repetirse polo menos 10 veces. En primeiro lugar, domine a técnica, realizando todo exactamente de acordo coa descrición e só despois poderá proceder ao estudo dos exercicios.

Oxisayz: exercicios con Marina Korpan

Se xa dominou a respiración, pode cambiar a ximnasia Oxysayz con Marina Corpan. Comezar cos exercicios máis simples e engadir gradualmente ao teu complexo máis complexo.

  1. Extensión lateral. Toma a posición inicial para respirar. Levante a man dereita, move o corpo á esquerda e dobre o corpo aos ósos pélvicos. Desde esta posición, realice un exercicio de respiración (4 ciclos). Para cada lado, necesitas tres repeticións.
  2. Esquecas contra a parede. Tire a costas contra a parede. Lentamente afúndate, deslizándose na parede coas costas. Cando os cadros están nunha liña paralela ao chan, espremer as palmas ao nivel do peito, dilatando os cóbados aos lados. Desde esta posición, realice un exercicio de respiración (4 ciclos). Fai tres repeticións.
  3. Push-up. Contra a parede, repousa as mans sobre o nivel do cofre, manteña as palmas paralelas entre si. Realice un push-up da parede, observe o punto de máxima tensión e detén este momento nas puntas. Cando sente a tensión de todos os músculos, realice un exercicio de respiración (4 ciclos). Repita 3 veces.
  4. En cuclillas. Sitúase exactamente, os dedos dos pés parecen un pouco cara a dentro. Realice unha agachada plana e presione no chan coma se quixese estendela cos pés. Realiza 4 veces un exercicio de respiración. Repita tres veces.
  5. Un push-up da cadeira. Sente-se no bordo da cadeira, descansa no asento coas mans. Empuxe as nádegas cara diante e sinte a tensión de todos os músculos. O soporte vai aos dedos dos pés e as palmas. Fixar esta posición e realizar 4 ciclos de respiración. Repita 3 veces.

Oxysize só ten sentido se o fas con regularidade, todos os días. Como calquera outra actividade deportiva, a ximnasia respiratoria non será efectiva cando se entrena de cada caso.