A postura correcta é importante non só pola beleza visual e á marcha graciosa, senón tamén pola saúde da columna vertebral. Hoxe en día, un gran número de persoas padecen dores nas costas e moitas veces isto débese ao feito de que non manteñen a súa espalda. Para corrixir a situación, recoméndase realizar exercicios regulares para unha correcta postura . Se é posible, é mellor consultar a un especialista para que seleccione un programa de adestramento individual, se non, usa os exercicios máis efectivos e sinxelos.
Exercicios para formar unha postura correcta
Para que a formación sexa efectiva, debes seguir as regras básicas:
- Escolla os exercicios para que non use só os músculos da parte traseira , senón tamén a prensa, as coxas, o ombreiro eo pescozo. É importante que o corsé muscular se desenvolva por completo.
- A carga aumenta gradualmente, centrándose nos teus propios sentimentos e oportunidades. Comezar con dúas aproximacións de 12-15 e, a continuación, aumentar a cantidade.
- As clases comezan cun calentamiento para preparar o corpo para o traballo. Isto é importante para evitar lesións. Realiza rotación e cabeza e corpo inclinados.
Agora imos directamente aos exercicios para unha postura uniforme.
"Gato"
Pousa en catro patas, poñendo as mans debaixo dos ombros. Exhalando, inclínase na parte inferior das costas, mirando cara arriba. Bloquea a posición durante cinco segundos e despois, con inspiración, volve á PI. Despois diso, máximamente volta as costas, mirando para o chan e repita todo de novo.
"Barco"
Mide no estómago e estire os brazos cara a adiante, mantendo as mans no chan. É importante estender os brazos e as pernas sobre o ancho dos ombros. Ao mesmo tempo, eleva as extremidades, dobras na parte inferior das costas. Fixar o "barco" por 10-15 segundos, despois, baixar e repetir de novo.
Push-ups
Este é un bo exercicio para fortalecer a postura, xa que, ademais da parte traseira, tamén se cargan outras partes do corpo, o que é importante para a formación dun corsé axeitadamente musculoso. Toma a tónica de acento, poñendo as mans para que haxa unha distancia entre as palmas, como o ancho dos ombreiros. Inclina os brazos nos cóbados, estendéndose aos lados e afundíndose. Despois de arranxar a posición, tome o PI. Se é difícil, entón empúxase dos xeonllos, pero manteña as costas.
O "parar"
Para este exercicio, se a postura é perturbada, é necesario acougarse nas costas, dobrando os xeonllos e sostendo as mans preto do corpo. Desmonte a pelvis do chan, levándoo. Como resultado, o apoio só estará na parte traseira da cabeza, cóbados e pés. Aínda é importante manter o corpo en liña recta. Despois de arranxar a posición, baixa.