Carga con Daria Lisichkina

Daria Lisichkina tornouse popular debido á promoción dun estilo de vida saudable. O adestrador de fitness desenvolveu exercicios lixeiros que calquera muller que queira perder peso excesivo e que estea sempre en forma poida superar. Cargar con Daria Lisichkina é un pequeno complexo de exercicios que necesitas realizar todos os días. Ademais, pódese usar antes do adestramento principal para quentar os músculos.

Ximnasia clásica de Darya Lisichkina

Cada lección debe comezar co quentamento e estirar os músculos, e tamén o warm-up axuda a animar:

1. Pon os pés no ancho dos ombros e, sen levantar os tacóns do chan, estende as pernas cara arriba coa exhalación. Fai 5 repeticións.
2. O seguinte exercicio para o calentamiento da mañá con Daria Lisichkina é similar ao anterior, pero é necesario que leve as mans cara arriba. Tire xira tirando cada man, o que axudará a estirar os músculos laterales. Fai 10 repeticións.
3. Ao final do calentamiento, necesitas estirar as mans para arriba e, despois da exhalación, inclínase cara a abaixo para desfacerse da tensión.

Agora pasemos directamente ao complexo de exercicios de Daria Lisichkina:

1. Mans aos lados e xiro, logo á dereita e á esquerda. O principal é facelo con gran velocidade. Fai 10 repeticións en cada dirección.
2. Para estirar os xeonllos, pon os pés xuntos e agachados lixeiramente. Pon as mans de xeonllos e fainos movementos circulares en cada dirección. Asegúrese de que os tacóns non baixen do chan. Fai 8 enfoques.
3. O seguinte exercicio para cargar a Daria Lisichkina ten como obxectivo o fortalecemento das cadeiras. Levántase, as pernas espallan o ancho do ombreiro e dobre un pouco os xeonllos. Alternativamente endereitarse os xeonllos. Despois diso, fai movementos circulares cos cadros e, a continuación, mova as nádegas cara a atrás e atrás. Repita todas as 8 veces.
4. Outro exercicio fácil e coñecido para quentar as xuntas das mans. Para iso, realice movementos circulares con pinceis, despois repita os mesmos movementos, pero só nos cóbados, e logo nos ombros. Fai 8 repeticións.
5. Agora queda para estirar o pescozo. Para iso, fai movementos circulares e inclinacións, a continuación á dereita e á esquerda. O número de repeticións tamén.

Despois de que acabe a carga, Daria recomenda un pouco como o corpo para arrefriarse e gañar enerxía. En todo non tardará máis de 15 minutos. Todos os exercicios anteriores axudarán a non só a perder peso, senón que tamén se librarán das dores nas costas, dos músculos dos brazos e do pescozo. Recoméndase conectar a carga e a potencia adecuada .