Cintura fina, nádegas axustado, pernas delgadas e unha preciosa prensa - o soño de moitas mulleres. O obxectivo é bastante realizable, se realiza exercicios regularmente para a figura ideal. É mellor dar preferencia aos exercicios básicos que dan a carga a unha gran cantidade de músculos.
Exercicios complexos para a figura ideal
Para desfacerse de quilos extras e traballar co alivio muscular, recoméndase adestrar tres veces por semana. Para o resultado, necesitas repetir os exercicios en varios círculos.
5 exercicios para a figura perfecta:
- Facer squats antes de que as cadeiras chegue á horizontal. Teña coidado de que os xeonllos non saian adiante. Tome a mancuerna en ambas as mans e, caendo, levántea diante.
- Para elaborar a prensa na casa, realice o seguinte exercicio para a figura ideal: aséntese nas costas e manteña as mans na parte superior para que estean sobre o cofre, ao longo do exercicio. Exhalando, levante a parte superior do corpo e, simultaneamente, unha perna, de xeito que, como resultado, é paralelo ás mans. Na exhalación, descende ao PI e repita todo para a outra perna.
- Para o seguinte exercicio, estando nas costas, manteña as pernas dobradas nos xeonllos e as mans ao longo do corpo ou sepáralas. Levante e baixar a pelvis para que o corpo estea en liña recta, fixando o corpo no punto superior.
- Para a beleza das mans, fai push-ups , para que propósito tome a posición prona, para que o corpo estea en liña recta. Vaia abaixo, dobrando os brazos nos cóbados, antes de que o peito toque o chan e volva á FE.
- Mantéñase en catro patas e retire unha perna e o brazo oposto para que formen unha liña recta. Despois diso, dálles para que o xeonllo toque o cóbado e endereza-los de novo. Fai o número de veces necesario e repita o outro lado.