Moitas persoas nas súas vidas enfrontáronse a unha situación onde simplemente non hai forza para nada, un quere escapar nalgún lugar e esconderse de todos. Toda a culpa polo frenético ritmo diario e as numerosas tensións que literalmente ocorren a cada paso. A meditación para a relaxación da psique é unha excelente forma de afrontar ese estado e regresar a unha vida tranquila normal. Ademais, a práctica habitual contribúe a que se manteña máis a vida e non reaccione tanto aos ensaios.
Que significa a meditación para relaxarse?
Moita xente para relaxarse elixe un sofá preto da televisión, pero de feito hai formas máis eficaces e agradables, desfacéndose do negativo acumulado para o día. Ata a data, hai moitas técnicas que teñen como obxectivo relaxar e calmar estados físicos e mentais, por exemplo, ioga , qigong, etc. A meditación para a relaxación eo alivio do estrés pode afrontar fácilmente a depresión e a ira, e aínda así permite un significativo para reducir o risco de problemas co sistema cardiovascular e nervioso. Comeza con 20 minutos e, a continuación, se queres, podes aumentar o tempo.
Como meditar para relaxar o corpo ea mente?
A respiración profunda considérase o xeito máis sinxelo e eficaz de relaxarse. Estando nunha situación estresante, unha persoa comeza a respirar con máis frecuencia e o corpo simplemente non ten suficiente osíxeno. Aquí tes algúns exercicios simples que axudarán a solucionar este problema:
- Inhalar lentamente e exhalar a través do nariz por 4 caras. Este exercicio é xenial cando é difícil adormecer.
- Con cada exhalación debes relaxar deliberadamente os ombros e os músculos superiores do cofre. Deste xeito, o diafragma comeza a participar na respiración.
- O seguinte exercicio está tomado do ioga. Os homes precisan pechar a narina dereita co polgar da man dereita e respirar profundamente a través da fosa nasa esquerda e as mulleres deben facer o contrario. Na inhalación máxima, pecha a fosa nasa esquerda cun dedo anular para os homes e o dedo dereito para as mulleres e exhala.
Para acadar o resultado desexado, primeiro debes meditar diariamente e despois de que unha serie de sesións se poidan reducir a dúas veces por semana.
Meditación para relaxarse completamente
Hai moitas prácticas distintas que lle permiten alcanzar o obxectivo desexado, suxerímoslle que se centra nun deles en detalle. É conveniente colocar nun lugar tranquilo, onde nada vai distraer. É mellor sentar, é importante que a parte traseira sexa plana. Debería escoller un determinado punto de concentración , pode ser unha sensación interior, unha memoria ou calquera obxecto, por exemplo, a chama dunha vela. Na cabeza non debe haber pensamentos, só o punto elixido, que debería levar consigo unha enerxía calmante. Para facilitar a relaxación, pode activar unha música tranquila e tranquila. Se escolleu algunha imaxe, por exemplo, unha praia do mar, entón necesitará imaxinar todo ata o máis mínimo detalle: area quente, brisa suave, ondas refrescantes, laminación
Meditación para o soño e relaxación "A conciencia do corpo"
Esta práctica é moi sinxela, pero paga a pena considerar que moitos despois de que se adorme inmediatamente, entón tes que facelo en casa. Instala nunha posición cómoda. Debe comezar a respirar profundamente e sentir que a tensión desaparece do corpo. O seguinte paso é concentrarse na punta dos dedos, é importante sentir como a enerxía, grazas á respiración, enche todos os dedos. Cando este punto é relaxación total, necesitas moverte aos xeonllos, logo mans, columna vertebral e así por diante, ata que a enerxía alcance a coroa. Neste momento, o corpo debe estar tan relaxado como sexa posible, e a mente tranquila. Despois diso, recoméndase outros 10 minutos. para deitarse.