O sono é unha condición na que o corpo está completamente restaurado e relaxado. Se queres conseguir durmir máis durante o mesmo tempo, síntate mellor pola mañá e normalice o teu réxime de repouso en xeral, consulte o complexo de ioga antes de ir para a cama para principiantes. Non hai que esquecer que durante 3 horas antes de durmir hai que comer por última vez, o cuarto debe ser ventilado e ir durmir nun estado relaxado.
Exercicio do ioga antes de durmir - Sirshasana
Comezar cunha relaxación simple deitado nas costas. Inhalar e exhalar suavemente, imaxinando que o aire non sae do nariz, senón de diferentes órganos: costas, dedos do pé, etc.
En realidade, Sirshasana é un soporte na cabeza. Colócase na cabeza contra a parede e repousa o maior tempo posible. Idealmente, esta vez debería levarse entre 30 segundos e 3 minutos.
Relaxarse de ioga antes de irse á cama: Bhujangasana
Comezar de novo coa relaxación por un minuto e despois ir á "cobra pose". Para iso, primeiro mentira no seu estómago, descansando as palmas no chan e levando os cóbados xuntos detrás das costas. O queixo debe ir suavemente no chan, e despois levante suavemente a cabeza e inclinala o máis lonxe posible. Imaxina que estás arrastrando o queixo ata o cóccix, manteña a pose por 1-2 minutos. Entón, tira o pescozo adiante. Se queres adormecer rápidamente, debes perder o último movemento e simplemente relaxarte.
Ioga á hora de durmir: Viparitakarani mudra
Tire unha postura familiar de "abedul" desde a infancia: manteña nas costas, rasga as pernas no chan e, descansando as mans na parte inferior das costas e os cóbados no chan, manteña as pernas en posición vertical. O queixo non debe descansar no peito. Apenas 2 minutos nesta posición, e preparaches o teu corpo para durmir.
Idealmente, a transición dun exercicio a outro debería ser o máis liso e calmo posible. Canto máis cedo comézache a conseguir algo continuo a partir destes tres exercicios, canto máis cedo podes aprender o soño profundo e tranquilo que duerme o Ioga.