Recentemente, nas redes sociais, goza de gran popularidade por diferentes desafíos, que se traduce do inglés como un "desafío". Unha das accións máis populares, nas que participaron as estrelas, significou derramar auga xeada. Recentemente, o volume de negocio está gañando Yoga-Challenging, pero algúns aínda saben o que significa.
Cal é o Desafío do Ioga?
Este termo significa unha maratón de ioga con tarefas para realizar unha pose ou exercicio. Se dan todos os días. Agora está a estenderse activamente a Instagram, onde a xente carga as reportaxes fotográficas dos seus logros. Describindo o que é o recheo de yoga, vale a pena que teña certos organizadores (hosts), que poden ser de 2 a 10. Cada día un dos hosts pon a súa foto de páxina presenta unha descrición detallada e recomendacións para a súa implementación. A tarefa dos participantes é repetir e poñer unha confirmación fotográfica cun hashtag no mesmo e ao día seguinte.
Yoga-Challenging non é só o entretenimiento ou a popularización dos deportes, porque en poucos días, na maioría dos casos, escóllese ao gañador quen mellor cumpre a tarefa ou algo sorprendido. Recibe premios de patrocinadores, por exemplo, un formulario de formación ou de libros. Está claro que o obxectivo inicial da maioría dos desafíos é o desenvolvemento de páxinas sociais de organizadores e patrocinadores, pero para os participantes hai vantaxes de participación:
- consellos útiles para facer exercicios;
- opcións para o adestramento;
- desenvolvemento do hábito de tratar todos os días;
- asanas e desenvolvemento de enfoque creativo;
- mozo con xente interesante.
Yoga Challengage - Beneficio e danos
Os pros dos retos xa se dixo, pero non se pode excluír os beneficios do ioga.
- Mellora a flexibilidade e fai os músculos elásticos.
- Os beneficios do Ioga Challenging é a capacidade de perder peso.
- Forma unha fermosa postura e alivia a curvatura da columna vertebral.
- Controla a produción de hormonas do estrés.
- Te ensina a sentir e controlar o teu corpo .
- Dá forza e salva de mal humor.
- Pair Yoga Challenge axuda ás persoas a achegarse e sentirse mellor.
Ioga desafiante - contraindicacións
Nalgunhas situacións está prohibida a carga física e isto debe ter en conta antes de realizar a chamada. Hai unha lista sobre as contraindicacións que o ioga pode ter:
- enfermidades inflamatorias de órganos internos;
- problemas asociados co sangue;
- trastornos no traballo do corazón e estado dos vasos;
- enfermidades oncolóxicas;
- período posterior á cirurxía e enfermidades graves;
- aumento de presión e temperatura;
- problemas de costas e varias lesións;
- ARVI, gripe e angina;
- O embarazo é máis de tres meses.
Como participar no incentivo de ioga?
Para participar destes retos deben ser persoas que teñan formación física ou escollan tarefas lixeiras para non ferir. A participación no incentivo de ioga require o rexistro nas redes sociais onde se realicen estes eventos. Recoméndase ter unha alfombra e un uniforme deportivo para que nada dificulte e podes ver que a asana se realiza correctamente. Para os exercicios combinados, necesitas un compañeiro. Ademais, debería haber unha oportunidade técnica para facer unha foto ou video de alta calidade.
Desafío de ioga para principiantes
Se unha persoa acaba de comezar a aprender yoga, non paga a pena participar nestes desafíos, porque a xente non preparada pode ser unha ocupación perigosa. Se podes atopar un desafío fácil de ioga, podes tentar participar nel. Ao mesmo tempo para os principiantes, estas chamadas serán útiles porque pode aprender moitas cousas novas, xa que os hosts dan explicacións detalladas e recomendacións útiles.
Ioga Challenges - Posicións
Existen certas regras que deben ser consideradas ao realizar asanas.
- Posturas para o yoga aglomeración de dous, tres e para o adestramento individual, sen movemento brusco. Grava cada movemento por un mínimo de tres respiracións / caducidade.
- Estea atento a cada movemento e escoite o seu propio corpo. É importante excluír todos os pensamentos extraños e sentir os teus músculos.
- Teña en conta que as posturas non deben causar tensión muscular, polo que exercer con pracer.
Desafío de ioga para 1 persoa
Un ioga único é máis percibido como un desafío para si mesmo, porque se necesita auto-disciplina, responsabilidade e unha visión seria para o negocio. O Ioga Challenge no 1 é axeitado para principiantes e para atletas experimentados, o principal é seleccionar os asanas adecuados.
- Urdhva Padmasan . Se a clásica postura do loto é facilitada, entón podes probar este asana. Non se recomenda que o realice a persoas que teñan problemas cos xeonllos e no pescozo. Sentado, toma a posición de loto e está de costas. Levante o corpo cara arriba, apoiándoo coas mans. Pódense colocar na cintura ou cadros preto das articulacións do xeonllo.
- Bhekasana . O Ioga Challenge para os principiantes non inclúe esta postura de rana complexa, xa que require forza e flexibilidade. Sente-se no seu estómago, estende as pernas lixeiramente, dándolles no seu colo. Inhalando, agarre a parte superior dos pés coas mans. Os cepillos deben ser desplegados para que os pulsos estean apuntados cara atrás e os dedos - para adiante. Os pés deben estar nun avión paralelo ao chan. Para garantir a mellor desviación dos xeonllos e protexer os ligamentos, é útil tirar un pouco os terneros ao carón. Exhalando, tira abaixo a parte superior dos pés, achegándolle os dedos ás súas cadros. Neste momento, execute unha desviación na parte inferior das costas, levantando a parte superior do corpo.
Yoga Challenge for Two
Pode traballar xuntos, pero é importante que teña unha relación de confianza co seu compañeiro. As actuacións conxuntas das asanas reúnense e axudan a harmonizar non só co seu corpo, senón tamén nas relacións. O yoga Challenge en 2 chámase akroyoga e confianza-ioga.
- A parella está sentada na posición de loto coas costas entre si. Durante uns minutos hai que sintonizar a xente, escoitando a respiración do seu compañeiro. Entón cómpre estirar xuntos cando exhala e manteña suavemente o ombreiro esquerdo, colocando a súa man esquerda no xeonllo dereito do seu compañeiro e na súa man dereita sobre o xeonllo esquerdo. O compañeiro repite o mesmo.
- Inclinación cara adiante. Os participantes deberían estar de costas entre eles e facer unha inclinación suave. Tire os brazos diante de ti e abraza a súa parella polos ombros. Nesta posición, tes que estar uns minutos.
- O barco. Asana, que moitas veces se pode ver na reunión de ioga, tamén se chama Navasana. Os socios deben sentarse fronte ao outro, tirar as patas cara diante e elevalos, conectando os pés. Ademais, as mans deben ser tiradas diante del e conectado cun compañeiro. A parte traseira debe estar nunha posición de nivel.
Yoga Challenge por tres
Asanas, na que tres persoas poden participar dunha soa vez, requiren un alto nivel de aptitude física e confianza, se non, nada sairá. Ioga Challenge en 3: a opción ideal para a familia. Podes comezar a adestrar con asanas:
- A primeira pose ponse de pé e os participantes deben estar nunha cola como se mostra na figura ou noutro xeito, realmente non importa. Levante as mans e manteña as mans uns a outros. Despois diso, o peso do corpo debe ser transferido a unha perna, eo segundo debe ser dobrado no xeonllo e levado ao lado. Deixar de fronte á superficie interna da coxa da segunda perna. Manteña o equilibrio, sen esquecer a respiración tranquila.
- A seguinte pose é moi popular no yoga para tres. O primeiro participante debe descansar no chan coas mans e os pés dos pés (o talón debe ser arrancado no chan). As nádegas apuntan cara arriba para que o corpo forma un ángulo recto. A segunda persoa tamén descansa no chan coas mans, pero ao mesmo tempo tira as pernas sobre un compañeiro que xa está en poses. Os pés deben descansar contra a parte de atrás inferior. É importante que o corpo forme un ángulo recto. O terceiro participante repite as mesmas accións, mantendo o ángulo recto no corpo.
Desafío de ioga para nenos
Moitos pais atraen nenos ao deporte desde temprana idade. Ioga Retos para dous para nenos ou para un neno persegue tales obxectivos: axuda a reunir a familia ao redor dun obxectivo, afecta positivamente a saúde e flexibilidade do corpo e promove a socialización do neno . Os retos de ioga deben presentarse como un xogo, por exemplo, pode representar as poses dos animais ou repetir a imaxe dos obxectos. Se recolle exercicios sinxelos, incluso os nenos de ata tres anos poden participar na acción.