Air yoga é un exercicio completamente novo. A tarefa do ioga no aire é estirar e fortalecer o corpo sen sobrecargar as articulacións. Ioga no aire chámase aero-yoga ou anti-gravidade.
Para os principiantes, hai unha vantaxe importante do ioga nas hamacas no aire, fronte ás direccións clásicas é a sinxeleza de dominar as asanas básicas, xa que xa se subministra polo menos un asistente, excepto o adestrador. E esta é unha hamaca. Mantén o peso do corpo e todo o que tes que facer é colocar os brazos e as pernas de acordo cos requisitos.
Ao mesmo tempo, o efecto do yoga no aire fresco nunha hamaca é similar ao da piscina : lesións mínimas, a luz, o desenvolvemento natural dos músculos, a adquisición das habilidades dun movemento suave e gracioso.
Exercicios
Colgar o xugo no aire para que estea a unha altura de 10 cm do chan.
- Viaxeiro canso: mentira no chan, mans ao longo do corpo, pernas nunha hamaca. Manteña a posición - esta posición axuda a relaxar as pernas e pelvis.
- Sen deixar a actitude anterior, faga movementos lentos de balance cos pés na hamaca.
- Ponte con soporte - fortalece os músculos das costas e calma o sistema nervioso. Poñemos os pés na hamaca, botámonos no chan. Poñemos a cadeira na hamaca, endereitarse as pernas, tirar as medias, tirar os músculos da parte traseira. Empuxe a pelvis ea menor copia de seguridade. Mantéñase nos ombros, tacóns e brazos.
- Liana: retorna flexibilidade á columna vertebral, alivia a tensión, toca os ombros e o pescozo. Poña os pés na hamaca, dobre as dúas liñas da hamaca, ponse os pés neles. E poñer a pelvis na hamaca. Poña as mans nos lados, xira de costado na hamaca. Poña as mans nunha liña, os ombreiros están no chan. Volva á IP e repite ao outro lado.
- Bata pequena - axuda as pernas relaxarse e relaxar a área da cintura. Mentres que a pelvis está por riba do lugar da fixación da hamaca. Separe as pernas rectas nos lados, trenza a hamaca aos pasos, estira os brazos sobre a súa cabeza. Tome a hamaca coas mans, baixe as pernas para o chan - os xeonllos están dobrados, as pernas nos pés. Taz dunha hamaca esténdese, deixamos só pés. Na hamaca realizamos unha bolboreta, pés xuntos, xeonllos criados nos lados.
- Vela: fortalece os músculos do pescozo e os ombros. Poñer a pelvis nunha hamaca, estender as pernas, trenzar os pés cunha hamaca, levantar as mans sobre a cabeza. Na inhalación, estende as pernas cara arriba, coloque as mans baixo a cunca. Estréñase, partindo das cadeiras aos pés. Deixamos a postura a través da "bolboreta", logo lentamente, agarrando as mans pola hamaca, baixala e sacamos as pernas.
- Deus - axuda a relaxarse, axuda a mellorar a dixestión. Coloca a pelvis na hamaca, conecta os pés, estende os xeonllos aos lados. Mans e ombros no chan, descansa completamente.