Para formar parte con exceso de quilogramos para sempre, debes controlar atentamente a cantidade de calorías consumidas con alimentos. Para non perder o tempo contando o valor enerxético de cada prato, pode simplemente usar as receitas preparadas do menú da dieta durante unha semana. Nestes plans de nutrición, como regra xeral, o contido calórico das comidas xa se ten en conta, e unha persoa sempre saberá cantas proteínas, graxas e carbohidratos usou.
Comidas dietéticas adecuadas: ¿que inclúe o menú durante unha semana?
Para empezar, fagamos unha reserva que os dietistas e os médicos non recomendan comprar maletas e cócteles "milagrosos". A miúdo non conteñen vitaminas e substancias necesarias para o normal funcionamento do corpo. Será mellor usar recetas e cociñar comidas vostede mesmo. Entón terá a certeza da súa frescura e seguridade.
Tamén se recomenda incluír sopas no plan nutricional. Este prato nutritivo, útil e non moi alto de calorías, se non o fas en carnes gordas, pero en caldo de verduras ou de peixe, que tamén ten un sabor marabilloso.
O menú da dieta para a semana debe ser necesariamente co contador de calorías. Se unha persoa está involucrada activamente nos deportes, entón necesita consumir certa cantidade de proteína, polo que é mellor elixir un plan con máis valor enerxético e proteínas. Se a inxestión de calorías non se calcula, é mellor buscar outras opcións.
Exemplos de menús dietéticos por unha semana
O plan para a comida dun día pode parecer así:
- Almorzo: unha tortilla de proteína ou avea no auga con mel e noces ou panqueques vexetais con ovos cocidos.
- O segundo almorzo é un iogur baixo en graxa ou unha porción de froita.
- Xantar - sopa de verduras, carne branca ou filete de peixe con verduras ou pudim de arroz sen azucre.
- Snack - unha ensalada de verduras, ou froitas, ou iogur, ou un vaso de leite mollado cunha culler de mel.
- Cea: filete de peixe magro con feixón ou carne branca, cociña ao vapor con ensalada de verduras ou salsa.
Como podes ver, en cada comida hai varios pratos. Durante a semana, podes alternar diferentes pratos e así comer deliciosamente e diversamente. Así, e facer un menú de dieta durante unha semana. Pode facer un plan de comida, pero só precisa recoller receitas.
Comida dietética: opcións de menú para a semana con receitas
Por riba xa ten un plan aproximado para comer pratos para o día.
O menú dietético durante unha semana para a perda de peso pódese compilar de forma independente, tomando como exemplo o exemplo que figura no artigo. Cociñar pratos dende o plan de comida é sinxelo. A carne e os peixes deben ser cociñados ao vapor, e nas ensaladas non se engade o aderezo ou se usa limón e aceite para preparar a salsa. Isto aforraralle o exceso de calorías.
Sopa de verduras para menú de dieta
Ingredientes:
- Pimienta búlgara, tomate fresco, apio, repolo branco - 100 g de cada compoñente;
- cenorias - 1 peza;
- cebolas -1 pezas;
- greens - a gusto.
Preparación
As verduras limpas, lavadas e cortadas de maneira habitual, derraman 3 litros de auga nunha cacerolita e colóquea. Na auga, engade verduras na secuencia seguinte: primeiro ponse a pementa e apio, despois de 3-5 minutos, engade repolo, cenoria, cebola e tomate. As verduras cociñan ata que estean listas e engádense sal e especias. Os verdes son finamente triturados e colocados nunha tigela.
Na sopa non podes engadir patacas, pero podes incluír outros vegetales non amiláceos. Isto aumenta un pouco o contido calórico do prato, pero pode alterar moito o seu sabor.
| | | |
| | | |
| | | |
