Canto proteína necesita unha persoa por día?

As principais fontes de proteína para humanos son produtos de orixe animal, aínda que algunhas plantas distínguense polo seu alto contido. As discusións sobre o tema, a cantidade de proteína que unha persoa necesita un día, entre médicos e nutricionistas non se reduciu durante moitos anos.

Canto proteína ao día necesita ser consumida por unha muller?

Os documentos oficiais prescriben ás persoas comúns de 0,8 a 1,3 gramos de proteína por quilogramo de peso por día. Isto provén que o individuo non ten problemas coa súa saúde e exceso de peso, e non entra para deportes. Para unha muller, isto é de aproximadamente 46-75 g por día, para un home - 56-91 g.

Moitas persoas están equivocadas, crendo que 1 g de proteína é igual a 1 g de carne. En realidade, os produtos proteínicos non consisten enteramente en proteínas, polo que necesitas contar con táboas especiais. Por exemplo, preto de 27 g de proteína está contido en 100 g de carne de polo e de polo, 100 g de atún - 22 gramos, e nun só ovo é de 6 g. E dado que moitos factores inflúen na asimilación normal das proteínas, raramente é usado polo corpo por completo.

A necesidade de proteína aumenta co esforzo físico serio, o embarazo ea lactación materna, na vellez, ademais de perder peso.

Canto proteína por día leva a perder peso?

Os dietéticos demostraron que calquera dieta con aumento da cantidade de proteínas na dieta é moito máis fácil de observar. Os estudos demostraron que se o 25% da inxestión diaria de calorías obtense a partir de proteínas, o metabolismo do corpo aumenta nun terzo. Ademais, co aumento do contido de proteínas, o risco de un colapso da dieta é reducido, porque provoca unha sensación de saciedade moito mellor que os carbohidratos e as graxas.

Debido á falta de produtos proteicos á hora de perder peso, o corpo comeza a queimar graxa no canto de graxa e músculos. Polo tanto, para os dietistas con éxito na perda de peso aconséllase aumentar o nivel de proteína a 2 g por quilogramo de peso humano. Se, ademais da dieta, a perda de peso aumenta o exercicio, a taxa de proteína aumenta a 2,2 g. Con todo, non é desexable consumir máis de 30 gramos de proteína á vez. el simplemente non se absorbe polo corpo.