Despois do adestramento, o corpo experimenta un déficit en calorías, xa que toda a enerxía dispoñible de forma simplificada (glicóxeno) xa se consumiu durante as clases. A continuación, cómpre gastar calorías na recuperación despois do esforzo físico, onde obter estas calorías: nos depósitos do corpo ou coa axuda dunha nova inxestión de enerxía? Sobre a boa nutrición despois do adestramento para a perda de peso, imos discutir máis.
Comer ou non comer, esa é a pregunta
Entón, quere perder peso, o que significa que precisa desfacerse dunha parte da capa de graxa existente. É para estes efectos, despois do exercicio, recomendamos non consumir durante as próximas 1-2 horas. O corpo debuxará enerxía, dividindo esa graxa maligna. A principal esencia dunha nutrición adecuada despois do adestramento é nesta. Pero tamén é importante que coma despois de dúas horas.
Que hai?
A nutrición deportiva despois do adestramento implica o enriquecemento do corpo con proteínas: o material de construción das novas fibras musculares, así como as principais ferramentas na rexeneración das células despois das ocupacións esgotadas. Elixe unha proteína dietética:
- tortilla de clara de ovo;
- kefir baixo contido de graxa;
- peito de polo cocido sen pel;
- filete de peixe, cocido ao vapor;
- queixo cottage baixo contido de graxa.
¿Hai antes de ir para a cama?
O principal dilema de todos os atletas é comer antes de ir para a cama, especialmente cando non hai posibilidade de comer noutro momento. Digamos que comeu 2 horas antes do adestramento, entón á noite houbo 1,5-2 horas de adestramento e máis 1 hora para a estrada alí e atrás. Total, volves a casa ás 9 da noite. A última comida será 5-6 horas antes de durmir. Está ben e como non escoitar o estómago? Neste caso, recomendamos que se limite a unha pequena porción de cea de proteínas, que cubrirá a necesidade do corpo de material de construción e aliviar a sensación de fame.