A técnica do pranayama é unha área tan importante da práctica do ioga, como os exercicios de respiración. Deben desenvolverse en paralelo coas asanas, se non, o coñecemento sobre o ioga será mediocre, insuficiente. Os exercicios de respiración de Pranayama teñen moitas variedades, e imos analizar algúns deles para que poida representar máis específicamente a esencia destas prácticas.
Pranayama: exercicios en movemento
Pranayama para principiantes pode comezar cos exercicios máis sinxelos, que nin sequera necesitas pasar moito tempo facendo. Por exemplo, practicando pranayama durante paseos:
- Respire como de costume a través do nariz. Inhalar e contar exactamente catro pasos co pé dereito.
- Despois diso, comeza a exhalar e executa-lo durante catro pasos co pé esquerdo.
¿Simplemente? ¡Increíblemente sinxelo! Pero esta respiración pranayama axuda non só a enriquecer as células con osíxeno, senón tamén a relaxar o sistema nervioso, para distraerse dos pensamentos baleiros. Recoméndase practicar esta práctica dentro de 15 minutos.
Pranayama para principiantes: Ujaya
Esta práctica require un estado estático e, en movemento, non funcionará. Con todo, tamén é increíblemente sinxelo:
- Sente-se apartamento, cómodo, nunha posición de loto ou coas pernas abertas, sempre cunha parte recta.
- Relaxa todo o corpo, músculo despois do músculo, gradualmente. Limite a distancia de voz de tal xeito que o aire pase por el, dá un pequeno silbido (é lixeiro, apenas perceptible).
- Respire - lenta e suave, en oito recuentos (unha conta é de aproximadamente un segundo).
- Realiza unha exhalación lenta - en 16 contas.
Isto debe facerse por uns 15 minutos. Do mesmo xeito que calquera outra práctica do ioga, só se debe realizar nun estado relaxado e tranquilo, e todo o seu desempeño debe ir acompañado de comodidade. Polo tanto, se ao principio lle resulta difícil manter a respiración, cómpre facer pequenas indulxencias.
É Ujaya pranayama que dá unha relaxación marabillosa e está especialmente recomendado para a execución inmediatamente despois da práctica das asanas. El elimina perfectamente o estrés, e se ve que está obsesionado cun problema, relaxa e fai isto pranayama - que o axudará a atopar a mellor forma de saír da situación.
Nadi shodhana pranayama
Hai unha opinión de que é esta práctica o que pode corrixir as distorsións peculiares que xorden nos corpos físicos e sutís do home. Esta é unha transición ás prácticas meditativas que son necesarias no ioga. Ademais, a práctica habitual do nadi shodhana pranayama permítelle fortalecer a inmunidade e aliviar o estrés.
- Sente-se na posición de loto.
- Na man dereita (se é o dereito), dobre os dedos medio e índice, presionándoos ata a palma da man.
- Con un cofre de ouro, peza suavemente o nariz dereito o máis preto posible da ponte do nariz.
- Inhalar lentamente a través da fosa nasa esquerda.
- Libera a fosa nasa dereita e péchase a fosa nasa esquerda.
- Realizar unha exhalación lenta.
- Continúa igual algunhas veces máis.
- Este pranayama lévase a cabo durante 15 minutos. Manteña o brazo dereito relaxado.
Como podes ver, non hai nada difícil na práctica co misterioso nome de pranayama. Canto máis frecuentemente o practiques, máis fácil e sinxelo darache e canto máis obvio sexan os resultados.
Separadamente, hai que dicir sobre o tempo de execución. Non hai sentido facer estas prácticas por menos de 15 minutos: o corpo simplemente non ten tempo para darse conta do que está a suceder e o efecto que non recibirá - ou obter, pero non tan brillante. Nun nivel avanzado, pode respirar durante polo menos unha hora seguida. Pranayama nadi shodhana para principiantes está ben cuberto no vídeo proposto - tamén responderá algunhas das súas preguntas.